少喝水瘦得快？6大减重迷思害你胖

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少喝水瘦得快？6大减重迷思害你胖
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不吃东西瘦得比较快？我的体质喝水也会胖，所以少喝水？全民疯减重，但你减重的方式可不一定正确！光今年截至9月止，就接了近2900通胖哥、胖妹的求救电话，统计发现，少喝水、吃代餐、减肥药、禁食是常见伤身易复胖的迷思。
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台北市44岁的黄妈妈，体重72公斤，BMI值高达28.8，已经超过「肥胖」标准的27，患有高血压的她，虽然也曾想过努力减重，但孩子放学后，常要和妈妈一起吃点心、晚上也吵着要吃宵夜，假日时家人也常到吃到饱餐厅聚餐，体重一直无法下降。
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不吃早餐、吃奶昔代餐、吃诊所开的减肥药等，黄妈妈一路尝试过许多减重方法，如，但长时间下来，不但体重忽低忽高，还引发胃炎，一度感到心灰意冷，直到拨打专线咨询，这才破解多年来的减重迷思，利用多喝白开水、或无糖茶饮取代含糖饮料，三餐定时定量，少油少盐少糖，每天公园快走30至40分钟，体重已减轻了5.5公斤。

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国健署统计，减重6大迷思包括：我的体质喝水也会胖，所以少喝一点水？我已经很努力吃素了，怎么还是瘦不下来？吃代餐真的可以减肥吗？我可以自己买减肥药来吃吗？听说减重期间不能吃淀粉类？不吃东西可以瘦得很快？
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国健署小区健康组研究员陈妙心表示，坊间有许多减重方法，有些方法不但瘦不下来，还可能危害人体健康，其中不少人误以为「我的体质喝水也会胖，所以少喝一点水」，更是错误，因为喝水不会胖！水不会提供热量，喝水不会增加体脂肪。
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真想减重，反而要多喝水，陈妙心强调，多喝水可以促进体内代谢及肠胃蠕动、预防便秘，对肾脏也有保护作用，要维持健康体重一定要多喝水，拒绝含糖饮料，可掌握起床1杯水、饭前1杯水、外出要带水的要诀，每天至少摄取1500cc的水。

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代餐减重法，也是一般人常用方式，但营养师强调，代餐营养不均衡，停用后易复胖，且代餐价格昂贵、单调且膳食纤维不足，长期使用还有营养不良的问题；减重期间不吃淀粉类，或是吃肉减重法、吃水果减重法，也都容易导致营养不均衡，造成身体的负担。
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陈妙心说，不吃东西、禁食更是危险，会造成各种重要营养素缺乏，体重虽然快速下降，却恐肌肉流失，代谢率下降，可能造成肾脏及脑部的损伤，禁食也容易增加饥饿感，导致在下一餐吃进更多的食物。

国健署提醒，唯有均衡饮食、适当运动、多喝白开水、不吃宵夜，并养成良好的生活习惯，才是健康减重且不复胖的最佳方法。