懒人快速瘦腰腹运动 大肚腩变平坦小腹

世铭

腰部伸展操
1、自然站直双脚与肩同宽，双手往上伸直，手掌抱手肘。2、慢慢水平往右延伸，默数5秒。3、回到中心后再往左延伸，默数5秒。
注意：照镜子做更正确，下半身要正，腰部才会有效伸展到。
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扭腰摆臀操
1、放松站直，双手插腰。2、轻轻扭动臀部，肚脐以上尽量不动，臀部往右画圈约10下。3、接着换左边，同样扭动臀部。
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注意：配上音乐做起来更顺，渐渐扭出小蛮腰。
爱恨悲欢，尽在凡间。

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按摩推油操
1、沿着肚脐顺时针边按压画圆。2、利用手掌虎口部分按摩腰部。3、按至背腰，顺势往上下推滑。