两式减肥瑜伽 消除便秘快速瘦腹

明智

眼镜蛇式
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1俯卧，双手在肩部下方，双腿并拢。
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2吸气，双手臂慢慢伸直，并向上伸展整个身体前侧，眼睛向上看，保持耻骨着地的姿态并向后伸展脚部。保持这个姿势正常呼吸6～8次。
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3吐气，慢慢弯曲手臂，让腰部、胸部、颈部依次回到地面，恢复俯卧的姿势。可重复这个姿势3～5次。
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脊柱扭转式

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1坐于地上，两腿向前伸直，并腰背挺直。

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2弯曲左腿，将左脚放在右腿外侧，右腿向左后侧弯曲。
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3将左手放于身体背后地面，右侧手肘锁住左腿膝盖。

爱恨悲欢，尽在凡间。
4呼气，尽量将身体向左后方转，从而扭动脊柱。
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爱恨悲欢，尽在凡间。
5转到极限处，保持这个姿势数秒钟。
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6吸气，将身体转回原位，收回左腿；再做反方向。