最简单的走路减肥法

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1、缩小步伐缩小步伐能够使腿部的肌肉和腹部的肌肉收缩，能够加强运动效果。而且缩小步伐的同时以快为基准，增进血液循环，消耗能力更快提高。

爱恨悲欢，尽在凡间。
2、交叉训练换个地方健走，每小时多消耗60卡路里，每走5分钟穿插慢跑1分钟，锻炼肺部通气量，比平时增加了一倍以上运动量，还能改善呼吸系统功能。
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3、增加负重增加身体的负重，背塞满东西的双肩包，不超过体重的20%就行。走路的同时手臂摆动，幅度从臀后15-20公分，向前到胸部的高度最好。

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4、竞走技巧踏出每一步时，顺势移动臀部，以这个力量将身体往前推，再踏出另一步。散步是一种全身性运动，可将身上大部分肌肉骨骼动员起来，增强人体的代谢活动，使肌肉发达。