最简单的腹部减肥运动方法

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一、自行车运动躺在床上双手抱住头，然后左膝盖弯曲并靠近胸前，右手肘靠向左膝盖，此时右肩膀也跟着抬起。之后换右脚，同时左手手肘靠近右膝盖，交替进行。

二、交错腿的垂直运动平躺在床上，然后双脚交叉放在地上（是交叉不是盘腿），双手抱头。双腿抬起向上，直至垂直于地面，头部也跟着往上抬，在你极限的最高点停顿呼吸，重复做。
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三、“船长座椅”动作站在有靠背和手扶的座椅中间，然后双手握住扶手，背直直的靠着椅背，然后慢慢的往下蹲，直到最后看上去像是坐在椅子上一样。重点是锻炼腰部用力，脚的位置也不要动，让大腿受力。

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四、健身球上的屈曲动作躺在健身球上，腰部位接触球体，双手在胸前交叉或者抱住头部。要不用力将上半身抬起离开球面，保持身体和健身球的平衡。再躺下重复动作，对腹部锻炼很有效。