2组减肥动作 让你冬天也有好身材

﹏約啶℡

2组减肥动作　让你冬天也有好身材
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冬天一到，女性们都懒于运动，没时间成了最好的借口。但是，看着慢慢变样的体型，心里又不免着急。下面教你2组减肥动作，再配合早晨冥想，有效提升新陈代谢，让你冬天也有好身材。
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胸部和腹肌的拉伸

1.坐骨左右重心均衡，保持身体平衡坐在地面上，手置于身后，下腹部用力控制身体，脚尖朝上。
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2.吸气，将膝盖朝右侧倾斜，胸部打开，左胸突出。

3.恢复动作1状态。恢复的同时，利用下腹部支撑身体，控制全身。
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4.吸气，一边吐气，一边将膝盖朝左侧倾斜，右胸打开。

放松骨关节　柔软身体
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1.膝盖弯曲，左手接触地面，身体朝左侧倾斜。右腿稍稍抬起，右膝往头部靠近。下腹部向上用力，支撑身体。

2.吸气，再深深吐气，伸直右腿。这时，尽量卸掉大腿根部的力，整条腿往前伸展，像是要拓展大腿根部一样。
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3.然后将腿放离上半身，上半身伸直，腿部往后方移动。

4.腿部移动到后方后，弯曲右膝，上半身往后倾。有意识地拉伸腿到骨盆、头部之间的部分。换边重复动作。

爱恨悲欢，尽在凡间。
早晨冥想　提升全天的新陈代谢

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早上睡醒后，在床铺上进行冥想，配合腹式呼吸，让全身的细胞活化起来，促进新陈代谢。能有效击退腹部及背部的多余赘肉。晨醒瑜伽中最重要的是呼吸方法。从呼气开始，想象着把体内积聚了一晚的废物呼出，然后慢慢吸气，将新鲜的空气吸入体内，同时也令精神安定下来，为一天的挑战做好准备。
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每天做晨醒瑜伽，不仅能使人神清气爽地开始一天的工作学习，而且还能保持健美的体型，消除多余脂肪。但要想看到明显效果，一个重要条件就是「坚持」。　

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做法：两腿盘起坐在地上，两手屈肘合十在胸前，闭上眼睛，感觉气息在体内流动，保持3至5分钟。