美颈美背一次到位！30秒简单操

张文杰

美颈美背一次到位！30秒简单操


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提振精神、抚平脖纹的紧致美颈操
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颈部累积过多疲劳，会阻碍大脑血液循环，也会影响精神状态，让人经常有气无力，提不起劲做事。纾解颈部疲劳的拉筋操可坐着进行，做完颈部立刻会感觉轻松许多！
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【前颈伸展瘦下巴】运动部位：前颈部、胸部、背部
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爱恨悲欢，尽在凡间。
1.手推下巴

仰头深呼吸。挺胸，手掌并拢，用大拇指撑住下巴。鼻子深吸一口气，用嘴呼气的同时两手拇指将下巴往上推，气吐完后双手离开下巴，脖子慢慢回到原来位置。

Check!牙齿稍微紧咬，动作比较稳定
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Check! 肩膀保持平行，不要耸肩
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Point!
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1.背部及颈部较弯曲，或因压力大导致后颈僵硬的人，呼吸道较脆弱，请勿做此动作。
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2.常抽烟的人仰头会因压迫呼吸道而咳嗽，建议最好戒烟。

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硬筋人、沙发族身体柔软的舒心美背操
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忙碌的现代人缺乏运动，导致背部及肩膀僵硬，为了解决这个问题，本节介绍可锻炼胸部及腹部的伸展操，能带动上半身纾解肌肉紧绷，消除疲倦及无力感。

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【肉肉背扩胸运动】运动部位：胸部、背部、手臂

1.手往后伸直摆动

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双脚站立与肩同宽，双手往后伸直，于腰后交握，将手臂上下摆动。随着手臂的摆动做「吸∼吐∼吸∼吐∼」换气间隔较短的来回呼吸。
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Check! 夹紧背部、伸展胸部
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Check! 缩下巴，视线看正前方

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1.手臂上下摆动时膝盖或腰部不能弯曲。
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2.手臂抬起的高度，请依自己的状况斟酌，即使高度没有很高也有拉筋效果。