轻便减肥瘦腿运动 快速瘦出妖精细腿

我爱狐狸精

一、抬腿
step1：侧躺在地面上，然后左手呈90度弯曲贴在地面弯曲支撑上半身，切记手肘的位置在肩膀的下方。
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step2：腿部膝盖弯曲，然后右手自然的放在身体前方。
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step3：右腿伸直举起，让脚掌和脚踝呈90度直角，趾尖朝前。维持动作10秒左右放下，左右脚反复各四次，一共二十次。
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二、踢腿
step1：左手扶住墙壁或者凳子，然后右腿自然的抬起，膝盖弯曲，让整个右腿呈现90度弯曲，抬得越高效果越好。
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step2：然后大腿与骨盆连接处，三处维持在相同高度上，上半身保持直挺，然后右膝用力将小腿踢出，左右腿部各做30次即可，瘦腰又瘦腿哦！
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三、抬腰体操
step1：躺在平地上，手掌向上自然放于身体两侧，膝盖并拢弯曲让双脚立起。
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step2：两膝保持并拢，运用腰背的力量将身体抬起，停留10秒后慢慢恢复位置，动作重复10次即可。能够很好的瘦腿和拉伸腰部的肌肉。