瘦体素助减重！懒人睡觉法真有用？

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瘦体素助减重！懒人睡觉法真有用？

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睡觉也能瘦？这几年日本流行「睡眠减肥法」，主张充足的睡眠可提升体内瘦体素（leptin），达到抑制食欲、帮助减重的效果，让不少减重女性也热衷当个「睡美人」！不过，医师表示，并非所有瘦体素都能发挥减重的实质帮助，民众也无法单靠睡眠就达到减重的效果，仍需靠生活、饮食和运动等方面的互相配合。
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越睡越瘦！瘦体素抑制食欲成潮流
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瘦体素是人体内众多激素的一种，主要作用于下视丘，可抑制食欲，减少进食量，增加能量和热量的消耗，藉此维持身体脂肪含量。由于充足的睡眠有助于身体分泌瘦体素，因此近年来不断有人鼓励懒得运动者尝试「睡眠减肥法」，睡的越久，瘦体素越多，体重更快变轻盈！
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瘦体素越多越好？医：瘦体素可能「无效」

不过，彰化基督教医院体重管理及糖尿病健康管理中心执行长暨内分泌新陈代谢科医师谢明家表示，文献中有关瘦体素与减重的医学研究，多属于小型研究，目前还无法证明睡多久才能达到瘦体素的最高分泌量，甚至发挥多少的减重效益。

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瘦体素就像生长激素、可体松等其它荷尔蒙一样，分泌量会随白天和黑夜做规律性变化，万一分泌的规律性被破坏，就会影响身体机能，导致肥胖。若长期睡眠不足，特别是经常需轮班工作的人，荷尔蒙分泌紊乱，吃下肚的热量无法完全被消耗、代谢，肥胖自然会找上身，甚至糖尿病、心脏病也无法幸免。
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整体来说，无论是日班或夜班工作的人，只要长期的作息规律，每天睡眠充足，都能在睡觉时提升瘦体素分泌量，使其发挥应有的抑制食欲功能，「可能」较有利于减重者控制体重。一般说来，日班和夜班的转换，生理适应期至少需1个星期。
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然而，谢明家医师表示，肥胖的原因分别来自生活习惯、饮食和疾病等方面，无法单靠睡眠的生活习惯改变而达到轻松减重的效果，而且瘦体素的减重效果不如想象中美好，即使充足的睡眠可刺激瘦体素分泌，但有些人的脂肪细胞无法和瘦体素作用，让这些瘦体素变成「无效的」，难以达到抑制食欲和热量消耗的预期减重目标。
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久睡降低基础代谢率　少吃自然会瘦

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万芳医院营养室营养师江淑雯则认为，睡太久会让身体的基础代谢率下降，减少食物摄取量，本来就容易瘦，因此无法将减重与睡眠中产生的瘦体素浓度直接划上等号。要达到瘦身的效果，实际上仍需综合考虑进食量、活动量、脂肪比例等外在因素，面面俱到才能真正瘦的快。