头发常常断裂？吃这些头发更柔顺

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头发常常断裂？吃这些头发更柔顺

只要吃对东西，就能轻松宝贝秀发！快放下吹风机，拿起叉子，健康的食物不但能滋养身体，也能照顾头发。不过，身体会让器官例如心脏和肺先吸收营养，因此如果重要营养素摄取不足，你的头发就会营养不良。以下将告诉你该吃哪些东西才能让你拥有健康又迷人的头发！
爱恨悲欢，尽在凡间。

*1.想要拥有柔软触感 *
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•请多吃黑莓、蓝莓和樱桃及石榴
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自由基、日晒、空气污染、甚至吹风机都会伤害头发，使它变得枯黄。而最好的防御武器就是抗氧化物 — 特别是常见于深色水果中一种名叫多酚的营养素，皮肤科医生Bowe指出。并没有什么必杀技食谱，请尽量摄取多种来源，让自己一天能吃到5份水果、蔬菜，这样就能够常保秀发柔顺光滑。

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速效方法：如果头发已晒伤，想快速恢复丝缎般质地，可以每周擦一点含有天然油质、维生素E及蛋白质的保养品。

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2.我要头发快快长长

•请多吃红椒、草莓、柳橙和葡萄柚
一般头发都长得很慢，一个月大约只会长一公分。如果每天摄取维生素C的量，都不足每日建议摄取量75毫克的话，可能长得更慢。「身体是利用维生素C来组成胶原蛋白，这是生成头发细胞的要素，」Bowe博士说。以下方法可以很轻松达到75毫克的要求。1/2杯红色彩椒（95毫克）、1杯草莓（89毫克）、中型柳橙（70毫克）或1/2个葡萄柚（39毫克）。

快速疗法 ：头皮碎屑堆积或循环不良就会导致头发生长缓慢。含有雪松树（cedar）萃取物的发品可清洁头皮，而樟树成份则能促进血液循环。
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*3.希望头发看起来闪闪动人 *
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•请多吃鲑鱼、沙丁鱼、亚麻仁油、胡桃
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Omega-3真是上帝最爱的营养素，这种脂肪酸不但能维持心脏健康，还能让头发展现光泽。美国心脏病协会建议，最好一周要吃两次富含Omega-3的食物3.5盎司（约100公克），包括亚麻仁油、核桃都是很好的植物来源。它能规律身体的油脂分泌，告诉毛囊分泌刚好的油脂让毛发吸收，Bowe博士说。
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快速疗法：含有麦芽、米胚芽或杏仁油的产品，都可让秀发闪闪动人。
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4.希望发丝变粗

•请多吃瘦红肉、火鸡黑肉部份、菜豆、牡蛎等
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毛发生长分成三阶段：生长、转型和休止。若处于生长期，你的头发愈多，发量就会看来愈丰盈。而头发要能活力旺盛，关键在于蛋白质，蛋白质占了头发组成的97％，此外亦需要铁，它可以促进血液把氧送到毛囊，和能协助酵素制造与修补毛发的锌。建议你一天摄取46公克的蛋白质、18毫克的铁及8毫克的锌。这三种营养素上述食物都有，最少每天要吃二份的量。

快速疗法：含有植物蛋白质或阿拉伯胶的造型产品可迅速强化发干，美容师Ni’Kita Wilson说。

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Q：头发常常断裂，怎么办？

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A：多吃蛋、酪梨和鲑鱼。多摄取生物素（维生素B7）有助于强化脆弱发丝，Bowe博士说。这倒没有研究证明，但临床上观察到，缺乏生物素的病患头发较容易断裂 — 是每天摄取30毫克的好理由。富含生物素的食物包括蛋（13-25毫克）、酪梨（2-6毫克）和3盎司（约85公克，4-5毫克）的鲑鱼。

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快速疗法：造型前，在濡湿的头发上擦上含有蛋白质，如麦或豆浆的免冲洗式润发乳，以强化受损脆弱的发干。