美丽瘦身！4种维生素不可或缺

补卤头

美丽瘦身！4种维生素不可或缺
爱恨悲欢，尽在凡间。

众所周知，维生素对于女性容颜不可取代的作用。而各类水果中所含的维生素，更是女性美容和促进脂肪新陈代谢最好的营养来源。若民众希望能健康瘦身、拥有好气色，在日常饮食中不可缺少以下4种维生素。

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维生素A—你明眸皓齿

效果：
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1、维持正常的视觉反应。

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2、维持上皮组织的正常形态与功能。

3、维持正常的骨骼发育。
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4、有维护皮肤细胞功能的作用，可使皮肤柔软细嫩，有防皱去皱功效。

5、缺乏维生素A，会使上皮细胞的功能减退，导致皮肤弹性下降，干燥，粗糙，失去光泽。

维生素A的食物来源：

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要摄取维生素A，除乳制品、动物肝脏、肾脏、蛋、鱼肝油之外，也可以透过多食用色泽鲜艳的蔬菜和深绿色疏菜的方式补充。例如芹菜、南瓜、萝卜等疏果皆含有丰富的维生素A，其中胡萝卜更是佼佼者，多吃不但令粗糙皮肤恢复正常，也能治夜盲症和降低血压。
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维生素C—可防斑防皱
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效果：
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1、促进骨胶原的生物合成。利于组织创伤口的更快愈合。
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2、促进氨基酸中酪氨酸和色氨酸的代谢，延长肌体寿命。

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3、改善铁、钙和叶酸的利用。
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4、改善脂肪和类脂特别是胆固醇的代谢，预防心血管病。

5、促进牙齿和骨骼的生长，防止牙床出血，防止关节痛、腰腿痛。
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6、增强肌体对外界环境的抗应激能力和免疫力。

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7、水溶性强抗氧化剂，主要作用在体内水溶液中。
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8、坚固结缔组织。
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9、促进胶原蛋白的合成，防止牙龈出血。
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另外，维生素C对防治黑斑、雀斑十分有效。在皮肤表皮下方有色素母细胞，这些细胞一受刺激会生出色素，假使含量太多无法排泄，便会沉积在皮肤里而形成黑斑、雀斑。

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如摄取充分的维生素C便能抑止色素母细胞分泌过量的色素，而只产生必要的量，并且能将多余的色素迅速排出体，以维持正常的新陈代谢。另外，生素C的抗氧化还原作用也能促使色素还原成无色。
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维生素C的食物来源：

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樱桃、番石榴、红椒、青花菜、橘子、柿子、草莓、猕猴桃等。

维生素B1—令你精神焕发
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常在外面吃饭的人最容易缺乏维生素B1，因为外面的面类等食物中所含的维生素B1几乎是零。
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效果：
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1、促进成长。

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2、帮助消化，特别是碳水化合物的消化。
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3、改善精神状况；维持神经组织、肌肉、心脏活动的正常。
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4、减轻晕机、晕船。

5、可缓解有关牙科手术后的痛苦。

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6、有助于对带状疱疹的治疗。

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维生素B1的食物来源：
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酵母、米糠、全麦、燕麦、花生、猪肉、大多数种类的蔬菜、麦麸、牛奶。

维生素B2—缺乏易嘴破
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效果：

1、促进发育和细胞的再生。

2、促使皮肤、指甲、毛发的正常生长。
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3、帮助消除口腔内、唇、舌的炎症。
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4、增进视力，减轻眼睛的疲劳。
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5、和其它的物质相互作用来帮助碳水化合物、脂肪、蛋白质的代谢。
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你的唇、舌、眼睛的黏膜是否经常发生问题，是否有口腔炎、口角炎、眼睛充血、精神恍惚、皮肤干、头发大量脱落等毛病？如果有其中两三样，毫无疑问，你近来缺乏维生素B2，一定要多加注意，否则情况会恶化。维生素B2属于水溶性，根据卫生界统计，人们通常最缺乏的维生素，便是这一种。