哑铃减肥操 强效燃脂瘦身快

世铭

哑铃健身操第一步：
爱恨悲欢，尽在凡间。
1. 站在地上，双手抓住哑铃向上举起，手肘不能弯曲;
2. 双手保持举高，膝盖下弯，身体往下蹲;
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3. 恢复原来姿势，循环练习3次;
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哑铃健身操第二步：
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1. 右脚在前，左脚在后成弓步;
2. 双手抓住哑铃，目视前方，上身挺直;
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3. 右脚站直，左脚抬起，同时将双手弯曲，哑铃紧贴肩部位置;
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4. 换成另外一边继续练习，两边各做6次;
哑铃健身操第三步：
1. 面朝下，做俯卧撑的基本姿势，双脚分开;
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2. 双手抓住哑铃，撑住地面;
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3. 左手撑住地面，右手弯曲，将哑铃拉到胸旁边，其他部位保持不动;
4. 换另一边练习，两边各练习6次;
爱恨悲欢，尽在凡间。
哑铃健身操第四步：
1. 双脚前后分开站立，双脚伸直，双手抓住一只哑铃的两端，高高举起，手肘不能弯曲;
2. 上身保持挺直，右脚弯曲，左脚跪地，循环练习这组动作;
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哑铃健身操第五步：
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1. 站在地上，双手抓紧一只哑铃的两端，身体前倾，右脚弯曲，左脚向左完全伸展;
2. 左脚完全站直，同时将身体重心收回到左脚处，右脚弯曲抬起，双手向前伸直，与肩同高;
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3. 两边循环练习3次。