低头族护眼锦囊！多休息3招搞定

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低头族护眼锦囊！多休息3招搞定

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春节期间，「低头族」不停地滑手机，上网消磨时光，但长时间滑手机，对眼睛造成极大的伤害，不仅轻者近视、散光，严重者会造成白内障、青光眼等重大眼疾，医师提醒，民众应该改变生活习惯，展开「护眼」行动，让眼睛多休息，减少上网时间，是保护眼睛不二法门。

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北市市立联合医院副总院长、眼科医师翁林仲指出，眼睛是灵魂之窗，民众平常使用计算机屏幕时，眼睛应与屏幕平视，且每工作30分钟，就应该朝向远方看30秒，让眼睛调节焦距、休息一下，让眼睛获得适当的喘息。

双眼注视30分钟　需休息30秒

一般来说 ，35岁以后老花眼就会逐渐产生，若过度用眼，或长期在昏暗的地方看计算机、手机或电视屏幕，会让老花眼更严重。建议有老花眼的民众，平时一定要睡饱，因为充足的睡眠可以让身心都获得舒缓，眼睛也可获得休息。

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日常饮食也应多摄取护眼食物，像是胡萝卜、十字花科深绿色蔬菜等，尤其要保持良好生活习惯，不过度用眼、不熬夜，这些都可以减缓老花恶化程度，眼睛也会比较舒服。
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眼睛需休息　不让眼疾缠上身
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翁林仲眼科医师强调，国内「低头族」大幅增加，很多人喜欢把3C产品的屏幕光度调高，由于长时间刺激眼球，很容易会造成白内障、视网膜病变等疾病，连带造成头痛、视力模糊等，但如果眼睛没有得到适当的休息，近视度恐怕会大幅的增加。

特别是，在返家的路途遥远，大部分人都会在车上拿出智能型手机、平板计算机拿出来消磨时间，于交通工具在进行间，难免会晃动，身体也随之摆动，这时候，眼睛为了要锁定手机或平板计算机上的内容，眼部的肌肉就必须更用力地跟着晃动的画面调整焦距，使眼睛更疲劳。

【低头族护眼3锦囊】：

为了预防视力受到伤害、降低白内障的机率、防止近视度加深，3C产品使用者必须注意：
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1.时间：避免盯着屏幕看超过30分钟，一旦出现头晕、想吐等不适，应闭眼或望向远处，让睫状肌放松休息。

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2.距离：与屏幕保持30公分的距离，并避免在车上使用，不让睫状肌产生对较困难、过度紧绷。
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3.饮食：常补充含叶黄素的食物，如玉米、胡萝卜、奇异果等，可增强眼睛抗氧化能力。
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【医师小叮咛】：长时间使用3C产品不但带来眼睛疾病，也会造成肌腱腱鞘炎、颈椎问题等。为了预防这些问题，最有效的方法就是减少使用3C产品的时间。长时间当低头族和同一姿势，会造成肌肉呈过度的负荷；建议应多走出户外，让眼睛和肌肉能够休息。同时，也要多摄取对眼睛有益的营养、充分休息、放松心情，才是保护眼睛最佳办法。