顽固型失眠脾气差 葵瓜子核桃助眠

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顽固型失眠脾气差　葵瓜子核桃助眠

失眠是影响健康的隐形杀手，中医师指出，治疗睡眠障碍会依照病人临床表现，给予相对应的中医治疗；对于顽固型失眠，或是长期服用安眠药的患者，则需要较久时间的调理，只要持之以恒，就可以脱离睡眠障碍的困扰。

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台南市立医院中医师王淑秋指出，失眠是现代人常见的问题之一，除了「入睡困难」翻来覆去1至2小时以上，迟迟无法入眠之外，「睡眠维持困难」包括眠浅、易醒、早醒、醒后无法再入眠、多梦等睡眠质量不佳的状况，也都是失眠的一部份。

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【长期失眠影响工作】
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特别是长期的失眠，会造成脾气暴躁、白天疲倦、头痛头晕、胸闷心悸、注意力无法集中，对于工作质量及人际关系都是一大危害。调查发现，台湾15岁以上民众，平均每3个人中，就有1人面临睡眠困扰，需要接受治疗改善症状。

中医临床上，治疗失眠分5种证型：肝郁化火型、痰热内扰型、阴虚火旺型、心脾两虚、心胆气虚；而中医治疗失眠的特色在于对证施治，同时，依据病人的体质及症状辨证论治，采内服中药及针灸等的各种方式调整体质，若失眠状况有改善，可以渐渐减少服药的次数，甚至可以不用服药。

【失眠困扰5大证型】

虚症：想睡睡不着或是愈累愈睡不着，看电视一直打瞌睡。

肝火：生气气到睡不着。
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胆惊：操烦多或常被声音吵醒，导致半夜易醒，或多梦。

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膀胱蓄水：半夜一直想起來上厕所。
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肠胃：肠胃道消化不良、睡前过度饥饿，或太饱都会容易睡不好。
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【助好眠5大食物】
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1.小米：小米中含有丰富的色氨酸，色氨酸能促进大脑细胞分泌出一种使人欲睡的神经递质--五羟色氨，使大脑活动受到暂时的抑制，人就容易入睡。常失眠者可用小米30克，煮粥每晚食用。

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2.葵瓜子：葵瓜子含有亚油酸、多种氨基酸和维生素等营养物质，能调节人脑细胞的正常代谢，提高神经中枢的功能，每晚吃1把葵瓜子有安眠的作用。

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3.蜂蜜：蜂蜜具有补中益气、安五脏、和百药之功效，其对纠正失眠作用明显。可用蜂蜜3茶匙，加适量温开水，每晚喝1次。

4.核桃：用核桃仁、黑芝麻、桑叶各50克，捣成泥状，每晚服15克，可改善睡眠。

5.大枣：大枣含有蛋白质、醣、维生素C、钙、磷、铁等营养物质。具有补脾安神等作用。晚饭后用大枣加水煎汁服用，能加快入睡时间。
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《中医药膳助眠DIY》

1.百麦安神饮：
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材料：小麦、百合各25克，莲子肉、首乌藤各15克，大枣2个，甘草6克。

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做法：把小麦、百合、莲子、首乌藤、大枣、甘草分别洗净，用冷水浸泡半小时，倒入净锅内，加水至750毫升，用大火烧开后，小火煮30分钟。滤汁，存入暖瓶内，连炖两次，放在一块，随时皆可饮用。

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功效：有益气养阴、清热安神之功效。
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2.龙眼冰糖茶：

材料：龙眼肉25克，冰糖10克。

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做法：把龙眼肉洗净，同冰糖放入茶杯中，注入沸水，加盖闷一会儿，即可饮用。每日1剂，随冲随饮，随饮随添开水，最后吃龙眼肉。

功效：有补益心脾、安神益智之功用。