睡前瘦腿瑜伽操 打造纤细美腿

审美8号阿伟

　　 动作一 侧抬腿
　　  一只手支着头，一只手扶床，开始做侧抬腿动作。脚尖向下，脚跟向上，缓缓地抬起来，然后缓缓地放下来，另一条腿屈向盘起来。速度可以根据你自身的情况，可以选择快点，也可以慢些，但是不要猛的把腿抬起来。这个侧抬腿动作每边腿做20个，分4组完成，每组5个，最后一个要抬起来后停一会，再换另一边腿，也是做4组。
凡间小说论坛BL言情好文推荐
　　
　     动作二  拍拍
言情BL小说推荐
　　 侧抬腿做完时，用手轻轻拍拍比较酸痛的部位，放松肌肉，不用等全部动作做完才拍哦，可以做完20个侧抬腿就拍拍一下，再换另一条腿做侧抬腿。
爱恨悲欢，尽在凡间。

爱恨悲欢，尽在凡间。
　　  动作三  仰卧抬腿
　　   平躺床上，双腿并拢同时抬起来垂直竖立，然后缓缓放下来，这个仰卧抬腿做30个一组，做4组。
　　
凡间小说论坛BL言情好文推荐
　　  动作四  抬臀收臀
www.fanjiantxt.com言情BL小说推荐
　　   做这个收屁屁的动作，两腿要分开，两手平放在身体两边，把腰抬起来，也是做4组。
言情小说耽美小说穿越小说推荐