准妈妈看过来！4类运动助生产

文刀刘

准妈妈看过来！4类运动助生产

多数人基于传统观念多认为，孕妇不宜从事动态活动，否则易影响胎儿健康。事实上，当怀孕满3个月，胎儿与孕妇皆处于健康的情况下，孕妇多从事简易的运动，对于胎儿及产妇本身有许多益处。特别是准妈妈在怀孕后期至预产期前2周的时间内，若从事适度的运动，不但有利于助产后尽快恢复，还能减少和避免妊娠高血压的发病几率，更有助产妇顺利分娩，减少生产时的痛苦。

以下介绍最适合待产准妈妈的5种运动：

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运动1／散步
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散步是一项适合任何人的运动，散步要尽可能挑选空气较清新的环境，不必走的过快，也不用走的时间过长。刚开始可以把脚步放慢，不要走的太急，以免对身体震动太大或造成疲劳。
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另外，建议准妈妈在散步时，不要穿鞋跟过高的鞋子，最好选择软底的运动鞋，活动起来更方便。还有需要特别注意的是，孕妇选择散步的道路，应挑选光线充足、车辆较少的道路、公园进行，并在天气不佳，如，起雾、雨天时，中断散步活动，以避免滑跤、扭伤。
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运动2／慢跑或者快走
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适量的运动有助于生产，若孕妇体力许可，且怀孕前也有规律运动的习惯，那么慢跑或快走的运动方式，或许比散步更适合你。不但能消耗多余的能量，更能加强孕妇的肌耐力。

不过，建议孕妇再从事此类型运动前，应先换上宽松舒适的衣服、排空膀胱中的尿液，较不易对子宫造成压迫。而运动期间如果出现不舒服的情况，可以暂停休息，根据自己的身体情况调节慢跑时间，不宜劳累。并和散步一样，也请在空气新鲜、空间宽敞的环境进行。

运动3／游泳

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游泳是一项非常好的锻炼方式，不但，水中浮力有助支撑体重，减轻孕妇负担。对于提高耐力和柔韧性的效果更是好。且游泳不仅能增加心肺功能，还能改善情绪，有助于准妈妈在怀孕期间保持良好的情绪。但需要注意的是，游泳的运动时间不宜过长、水不能过冷，否则会造成肌肉痉挛。并且最好有亲友于一旁陪伴、协助，安全性较高。
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运动4／瑜伽

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练习瑜伽可以增强体力和肌肉张力，增强身体的平衡能力，提高整个肌肉组织的柔韧度和灵活度。同时，瑜伽还能刺激控制激素分泌的腺体，加速血液循环，能够帮助怀孕女性学习如何掌握、控制呼吸的节奏，有利于日后分娩。

不过，要注意的是，瑜珈动作中，不乏许多挑战柔软度的高难度动作。若孕妇本身没有瑜珈基础，不建议任意尝试。仍应从简易、有助舒缓的动作开始学习，较能保障胎儿及产妇安全。