提臀美背运动方法

明智

　　提臀
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　　1、任何时候的一种跳跃都会对提臀有帮助，练习的时候，以踢到臀部为每个动作的标准，在工作很紧张的时候不妨进行小运动量的深蹲。
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　　2、两脚先自然开立，脚跟的距离和肩膀外侧同宽，然后用力夹紧臀部，双腿下蹲到膝盖不超过脚尖为宜。
　　3、每天坚持使用一些纤体霜能够让提臀速度加倍哦，只要臀部皮肤变得紧致了，线条自然会得到改观。因此选择一款带有紧致、抗皱功效的按摩产品是很有必要的。
　　4、在涂抹好紧致霜后，把手掌贴在大腿根部的位置开始按摩，快速用力向臀部推压多余脂肪，如此反复做30次，然后双手抓捏臀部肌肉向上提拉，保持3分钟即可。

　　美背
爱恨悲欢，尽在凡间。
　　1、要想背部线条看起来完美，首先要纠正的就是不良的坐姿，如果想软骨头似得斜坐在椅子上，会造成血液不循环，长期下来背部容易堆积脂肪。
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　　2、要想达到美背的效果，首先要减少钠的摄取，增加盐的摄取，多吃青菜、水果和全麦面包，豆类与花椰菜都含有大量的钾元素，能够帮助排出水肿，让你的身材看起来更加苗条。