甩掉掰掰肉 做交叉抱肘上抬操

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甩掉掰掰肉　做交叉抱肘上抬操

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想趁夏天穿上剪裁合宜的T恤显示身材曲线，却发现手臂肌肉松垮无力地卡在袖口时该怎么办？物理治疗师表示，想要轻松、快速地让手臂肌肉变得紧实，只要坐在椅子上勤练「交叉抱肘上举操」，就可以在1个月内感受到手臂「掰掰肉」缩小，穿合身T恤不再「肉卡袖」的成果。

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童综合医院何致耀物理治疗师指出，一般人在工作或日常生活时，手臂大多保持在身体前侧下垂的姿势，很少有机会活动到手臂上侧的三头肌，如果长时间没有使用此处肌肉，肌肉就会变得松垮下垂，也就是一般人所称的「掰掰肉」或「蝴蝶袖」。

三头肌松弛垂坠　勤练伸展变紧实

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要辨别手臂是否堆积成蝴蝶袖的自我检测法很简单，只要站立时将双手往平举，在靠近腋下处可以看到有明显垂坠感的皮肤皱折，就是手臂脂肪过多、肌肉松弛的现象，若要在短时间内让手臂变得比较紧实，就要每天伸展三头肌。

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何致耀物理治疗师说明，当手臂向上举或延伸时，可以拉开三头肌的肌腱和肌肉，平时可以在办公室或在家里可以坐在椅子上，每天大约花10分钟做2次交叉抱肘上举操，这是一种复健方式，也很适合想要雕塑手臂肌肉却没有时间运动的人，作为简单快速的「懒人美肌运动」。

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【交叉抱肘上抬操】

1.找一张有靠背的椅子坐下，臀部坐满椅面，背部轻靠椅背与身体呈90度。
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2.下巴内缩，双手上举交叉环抱住手肘。

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3.双手维持抱住手肘的动作，手臂往天花板的方向上抬施力，维持此姿势10秒钟不动。
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4.重复以上动作15次算一回合，每天2次即可。
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小叮咛：做此动作时可感受到手臂外侧的三头肌到肩胛骨之处，有明显被拉开的紧绷感，只要有耐心地持续做此动作，大约过了1个月后，可以让上肢手臂的肌肉看起来更加紧实，线条也会更好看，但要注意不要因求好心切做太多次或太用力，以免操练过度伤害肌肉。