4招甩西洋梨肥胖！做溜冰抬臀动作

我爱狐狸精

4招甩西洋梨肥胖！做溜冰抬臀动作
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爱恨悲欢，尽在凡间。
很多女生不爱运动，蛋糕甜点又戒不掉，常常吃饱就坐着，造成下半身「吃肥」，形成传说中的「西洋梨型」身材，上半身瘦瘦的，下半身却很有份量。下半身很难瘦，尤其是下背部的腰间赘肉，还有大腿内侧的顽固脂肪。美国一个运动健身杂志推荐4招健身式，帮助轻松瘦下半身。
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美国运动健身杂志《Fitness Magazine》推荐4个在家就可以做的运动，主要锻炼小腹、下背部，还有平时很难运动到的臀部与大腿的肌肉，帮助下半身太「稳重」的民众，可以瘦得健美。
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溜冰式：针对小腹、下背部、臀部与大腿外侧。
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站立，双脚间距离略小于肩宽，双手向前扶着椅背做支撑。腹部收紧，左脚膝盖微弯，右脚慢慢向外伸展，右脚脚尖着地，向后划一个半圆，并尽可能使右脚脚尖划向左脚后侧，左脚弯曲，运动到大腿内侧，之后从头再做一次。共做12-15次，然后换边做。
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弓箭式：针对腹部、下背部、大腿后侧及股四头肌。

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站在一个小台阶前，距离约90公分，双手持哑铃、手臂自然垂下，手掌向内。左脚膝盖弯曲成弓箭步，右脚向后放在台阶上，双脚膝盖都弯曲呈90度，左脚膝盖与左脚踝维持一直线。接着站起来，臀部收紧。
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向前弯腰，让上半身与下半身几乎呈90度，右腿向后伸，使右腿与地板平行，双手（继续握着哑铃）向下垂放置膝盖前方。左脚用力，支撑身体回到原地。两边各做12-15次。

抬臀式：针对腹部、臀部肌肉及大腿后侧肌肉。
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跪姿在瑜珈垫上，双手撑地，膝盖与臀同宽，双手与肩同宽，背保持平直，小腹收紧，头部与脊椎维持一直线。
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右脚抬起，膝盖向外弯曲，再向后伸展，使右脚脚趾与臀部形成一直线。膝盖弯曲，使脚底朝向臀部伸。重复做16次之后，换边再做16次。

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平躺式：针对下背部、臀部肌肉及大腿内侧。
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平躺在瑜珈垫上，双手放在身体两侧、手掌向下，膝盖弯曲、双脚平放于地板。小腹收紧，臀部提高，双脚维持平放（注意背部不要弯成拱型）。臀部向上提高之后，双脚膝盖尽量向外打开，再慢慢回到中间，身体向下回到平躺姿势，重复做12-15次。