矫正日常姿态 轻松打造迷人背部曲线

文刀刘

　　日常错误姿势
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　　1.腰部
　　坐着的时候，臀部的位置较为靠前，而腰部拱起圆弧的就是“腰部驼背”型了。在家里放松的时候也一样，总会用这样的姿势。
　　2.后背
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　　对于“后背驼背”者，对长时间保持背脊挺直着站立or坐姿最为苦恼。不自觉把背部拱起来的姿势对她们而言最舒服自在。
爱恨悲欢，尽在凡间。
　　3.头颈
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　　在桌面工作时，头部始终比肩膀朝前突出，只要用心注意日常姿势就能有显著成效！
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　　正确姿势 塑造迷人美背
　　首先要养成每当注意到时就立刻矫正为“正确姿势”的好习惯！持之以恒就能锻炼到内部肌肉组织，并始终保持完美姿态。
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　　正确的坐姿
　　坐着的时候，背脊→大腿、大腿→膝盖分别成“90度”弯曲！另外，翘脚勾腿的坐姿会引起全身的歪斜，所以绝对要禁止。
　　1.将背脊向上挺
　　头部挺直向上，肩胛骨上施力，为避免上半身向前倾，稍稍向后靠，保持挺直向上。
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　　2.将胸腔向外打开
　　让胸腔向后方扩张展开，肩膀自然而然就会保持正确位置。要知道，“含胸”的毛病会压迫到背部和腰部，对脊椎、腰椎和坐骨神经都会产生不良影响。
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　　3.大腿、小腿成直角
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　　大腿→小腿形成90度弯曲，脚心牢牢贴住地面。这样能防止导致腰部驼背从而产生的骨盘歪斜问题。
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　　4.臀部夹紧
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　　坐着的时候将重心落在臀部上。臀部用力夹紧收住，这样也更易将力道用在上半身。

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　　正确的站姿
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　　刚开始的时候，请对着镜子检查自己基本的站立方法。驼背者很容易有向前倾的姿势，所以要经常提醒自己将上半身向后靠！
　　1.将颈部挺直
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　　让后脑勺和背脊成一直线地挺直颈部。若刻意收下巴容易让颈部拱起，一定要注意。
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　　2.让肩膀向上提1～2厘米
　　驼背者肩膀很容易向下垂。要有意识地稍稍提起肩膀。双肩的高度也要保持在水平位置上。
　　3.腹肌用力收住
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　　腹部总是放松没有力气，这样会让背部拱起形成驼背。站立的时候请用力收住腹肌，渐渐你会发现腹部有变平坦！
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　　4.将身体重心落在双脚的大拇指指根之上
　　将身体重心均等地落在双脚上，能有效防止身体的歪斜。而且，这样还能使腹肌更易施力。

　　空闲时间来瘦背
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　　针对不同类型 改正“驼背”小运动
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　　身体每个部位都放松地仰面平躺在地上或较硬的床上。颈部左右摆动以矫正颈椎的歪斜。以右→左的顺序重复进行10次。
　　然后上下移动头部。向下的移动，总是容易全身用力，所以一边慢慢吐气，一边让身体放松。这个动作也重复10次。
　　在这个运动中，向上抬起头部对改正驼背很有效果。后脑勺从贴紧地面到抬起大约15厘米左右，请注意要以自己最大幅度的能力上下移动。
　　1.有效改正“头颈驼背”
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　　让头颈部向上挺直，摆脱?前倾姿势！兼具矫正歪斜和松弛的功效，能让整个头部都瞬间明媚迷人起来。
　　2.头部紧紧靠住墙壁锻炼小块肌肉
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　　将后脑勺、后背、臀部完全贴在电梯或办公室的墙壁上，保持30秒钟。只需这样就能锻炼到颈椎的肌肉力
　　3.有效针对“后背驼背”
　　运动一下背部，锻炼到肌肉力就能让你的背影展现出完全不同的魅惑感！同时还能让身体曲线更加纤细窈窕。