最短时间内怎么减肚子上的肉

思大妞

　    一、日常生活中：
　　1、每天至少吃3个水果和150克蔬菜
凡间小说论坛BL言情好文推荐
　　多吃水果和蔬菜不仅容易产生饱腹感，还能帮助你减少吃甜品的强烈欲望。此外，多吃富含纤维的食物能有效治疗便秘，而便秘是你小腹鼓胀的元凶之一。因此，多吃蔬果也是减肚子的好方法哦！
www.fanjiantxt.com言情BL小说推荐
　　2、远离酒类
　　无论是啤酒、鸡尾酒、白酒，还是其他形式的酒精饮料，都可能是造成你腹部赘肉的主凶。酒虽然不含脂肪，但卡路里含量却很高，仅一杯200ml左右的酒精饮料，热量便可达到100千卡。酒还会提高你身体的皮质醇水平，这种强力的荷尔蒙恰恰是小腹储存脂肪的帮凶。
　　3、每天9杯水，少喝碳酸饮料
凡间小说论坛BL言情好文推荐
　　吃早餐之前喝杯白水、淡蜂蜜水或者添加了纤维素的水，能够加速肠胃的蠕动，把前一夜体内的垃圾、代谢物排出体外，减少小肚腩出现的机会。不要在一小时内连续喝太多水。大量喝水后会造成体内脏器水肿，由于“水往低处流”，多余的水分会大量在腰部和下肢汇聚，造成腰部和下肢水肿。此外，尽量少喝碳酸饮料和那些含糖量高的饮料，它们会让你的肚子鼓得像个气球。
www.fanjiantxt.com言情BL小说推荐
　　4、挺腰直身端坐
　　减肥有时并不像人们想像的那么困难。有些人只要纠正坐姿，收腹挺胸，便能减去一些聚积于腹部的脂肪。随时提醒自己挺胸、缩腹、直腰、坐如悬钟，哪怕是不能始终保持，想起来就做，都有可能从肚子上减去1公斤或更多累赘的脂肪。
爱恨悲欢，尽在凡间。
　　5、“腹部冥想”法
　　关注于腹部的冥想练习有助于你的身体健康和情绪保持饱满。挺直坐姿，两肩向后，头挺直，两手放松地放在膝部，闭上眼睛，呼吸放松，深吸气和深呼气。试着感觉一下，你的身体“中部”如何将温暖、力量和美丽散发到你的整个身体之中。这种冥想对于身体新陈代谢有促进作用，能达到自然收腹的效果。
　　6、瘦腹按摩
　　瘦身霜怎样搽才能收到显著效果？当你在腹部涂抹瘦身霜时，记得将腹部皮肤稍微往上拉扯一点儿，并轻轻地来回转动。最后用手掌按顺时针方向对腹部进行按摩，以使瘦身霜所含的高效物质能充分地被吸收。这不仅能起到瘦腹的作用，还有助于消化。
爱恨悲欢，尽在凡间。
　　7、增强腹肌的旋转运动
爱恨悲欢，尽在凡间。
　　最传统也是最有效的增强腹肌的运动就是转呼拉圈。这种运动简单易行，没有时间、地点的限制，看电视的时候让呼拉圈围绕腰部连续不断地旋转5分钟，就能增强腰部整个肌肉组织，提升心脏和循环系统功能。
　　二、运动减肚子上的肉
　　压腿踢脚趾
　　A：仰躺在地上，膝盖弯曲。两脚平放在地上，两手放在身体两侧。
　　收腹，想象自己正在尽量收紧腹部。
　　B：呼气的时候，慢慢地把你的弯曲的左膝盖抬向腹部。
　　数到5的时候，慢慢地放低左腿，同时用脚尖踏地。
凡间小说论坛BL言情好文推荐
　　重新举起腿，每条腿练习12次。
言情BL小说推荐
　　弯腿仰卧起坐
　　A：仰躺在地上，两腿放在空中，膝盖弯曲成90度。指尖在耳后支撑头部。
　　慢慢地抬起头部、肩膀和背脊，收紧腹部。
言情小说耽美小说穿越小说推荐
　　B：慢慢地放下身体，重新躺在地上。记得每次抬起的时候都要把头部和肩膀抬离地面。
　　重复25次。
言情小说耽美小说穿越小说推荐
　　自行车仰卧起坐
凡间小说论坛BL言情好文推荐
　　A：仰躺在地上，膝盖弯曲，脚放在地上，两手放在脑后支撑头部。
　　手肘向外弯曲，慢慢地抬起头、肩膀和上半背离开地面，收腹。
　　B：选转上半身，用左手肘支向右膝盖。
凡间小说论坛BL言情好文推荐
　　同时，伸展左腿。换边重复，做6次。
爱恨悲欢，尽在凡间。
　　腿部画圈
爱恨悲欢，尽在凡间。
　　1、 仰躺在地上，膝盖弯曲，脚放在地上，手臂放在身旁。手掌朝下。
　　2、 举起右腿，使之与地面垂直。脚趾打直，画小圈圈。
　　3、 动作开始的时候收紧腹部，结束的时候呼气。
爱恨悲欢，尽在凡间。
　　4、 保持身体静止，顺时针画6个圈，然后再逆时针画6个圈。
　　要想在最短的时间内减掉肚子，除了要坚持上面说的两点，有规律的有氧运动也是必不可少的。建议每周2-3次每次30分钟以上的有氧运动，这样多管齐下，减肚子的效果才最完美。