运动更有利不受伤！试试腹式呼吸法

张文杰

运动更有利不受伤！试试腹式呼吸法

运动不是只有手、脚的活动而已，而是全身的律动，从里到外的器官、组织都必须产生共同作用，才能让肢体有节奏性的移动。而要让运动持续不懈，除了注重肌肉的收缩、频率、整合之外，呼吸、心跳、肺活量、血液循环、神经元的传导、内分泌的分泌等生理作用都必须做调整。

呼吸系统
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呼吸是人体生存的必要条件，我们必须藉由呼吸提供氧气产生能量，维持生命。呼吸系统是由包括：鼻子、咽喉、气管、支气管、肺泡、横膈膜等组织或器官所组成，作用是过滤气体、吸入氧气、排出二氧化碳。

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【呼吸5大功能】
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爱恨悲欢，尽在凡间。
功能1／排出二氧化碳

二氧化碳是人体代谢产生的废气，身体会保有一定浓度，以协助气体交换。二氧化碳浓度太高时，有害健康，需透过呼吸，排出过剩的二氧化碳，提高含氧量。

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功能2／提供氧气
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人体需要氧气生存。透过呼吸，氧气进入体内，经由血液输送至全身器官，作为身体活动及运动能量时的来源，生命的维持、身体活动及运动都需要氧气。

功能3／排除毒素
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透过呼吸的气体交换，生命得以维系，利用横膈膜的腹式呼吸，可以有效增加腹压，提高血液循环，促使体内毒素、废气迅速排出体外，而不会沉积体内。

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功能4／抗菌
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呼吸系统中的鼻子，是人体和外界进行气体交换的守门员，能够过滤空气中的尘埃、病菌等有害物质。鼻内纤毛，还会让部分细菌随着黏液进入胃内，用强酸胃液杀菌。
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功能5／协助发声
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人体主要发声位置在喉咙。当声带进行发声时，会向内关闭声门，此时会产生阻力，呼吸系统要负责提供稳定气流抵抗阻力，使声带产生振动，才能发出清晰的声音。
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【胸式与腹式呼吸】

运动时的正确呼吸很重要，运动过程中，要将呼吸调节作为重要的练习。掌握到呼吸调节的技巧，爱运动的你，不但不会容易觉得累，反而可以更有效率，更能容易突破自己的能力。