前后摆摆5分钟瘦手臂

淡色阳光

　　1、跪立，挺直后背
　　跪立，挺直后背，脊背要直，两腿间分开约一拳宽度。手臂自然下垂，手心向后。

　　2、双臂尽量向后抬起
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　　两手向后渐渐抬气，配合短促呼气，手臂向后抬起至最大程度，反复10次，注意呼吸。

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　　3、手心朝向体侧
　　上一步动作完成后，将两手心朝向体侧。
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　　4、再次抬手臂
爱恨悲欢，尽在凡间。
　　保持手心向体侧姿势不变，在短促呼吸的同时，将手臂向后抬至最大程度。反复10次。
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　　5、手心转向朝前
　　上一步骤完成后，将手心朝前。
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　　6、向后抬手臂
　　向后抬升手臂，同时配合短促呼吸。