拒当小「腹」婆 3招办公室也能瘦

苏爾

拒当小「腹」婆　3招办公室也能瘦

白领女性整天在办公室久坐不动，小腹微凸也是个困扰不已的难题。但是，造成小肚腩的原因却不仅是久坐不动而已，包括饮食不规律，摄入过多高热量食物、少量蔬果，都会让小肚腩越来越凸出。此外，白领女性工作忙，睡眠不够、质量不好，也是长肉的根源。要想摆脱小「腹」婆，就要保证睡眠充足，减少高盐、高糖、高脂食物的摄入。最后，就是要动起来，工作休息时间勤做运动，有助燃烧囤积于中段的脂肪。

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饮食少酱、少肥、少糖

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要减掉小肚腩，饮食要清淡，少吃带有酱汁的食物，并减少肥肉摄取，增加点鱼和鸡肉，多吃纤维丰富的蔬果，此外还要注意多喝水，不能用含糖饮料来替代。
爱恨悲欢，尽在凡间。

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也可以每天按计划安排饮食，定时、定量，吃饭速度不要过快，餐前20分钟可以喝点白开水，对减少食物的摄入量很有帮助。
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此外，不妨试试在饮食上做些改变。回家做饭少外食，在外吃饭会增加高热量食物的摄入；早餐要吃好，营养要丰富，最好加入点肉类；晚餐要早吃；饿的时候补充点低热量零食； 小口喝水，对促进食物消化很有帮助。

休息时间也能瘦　做3办公室运动勤甩肉

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运动是最有效的减肥手段，对付小肚腩也是如此。上班族不必等到一天下班最累的时候，再去挤出时间来锻炼。可利用工作休息的时后，做做办公室小运动，就能够有效率的甩掉小肚腩了！
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下面这3个小动作，休息的时候就做做看吧：

动作1：
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坐在椅子上，腰背挺直，双手按在腹部，以鼻吸气3秒；接用口呼气6秒，感到腹部凹下才算动作正确。接着再弯腰约45度，以鼻呼气1秒。
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动作2：
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双脚打开与肩同宽，挺胸收腹，肩膀放轻松，吸气预备。下半身保持不动，吐气慢慢右转，感觉到腰腹部旋转的力量。上半身慢慢回正，吐气再往左转。

动作3：
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坐在地板上，背打直，双腿膝盖弯曲，脚掌平贴于地面，手轻轻抱住大腿后侧。吸气，脚尖踮起，腰背与脊椎维持直立延伸，重心略向后移动。吐气，将左边膝盖打直，脚尖往上延伸，感觉大腿后侧肌肉的绷紧，停留3-5个呼吸的时间。