白天补错眠NG 百合莲子汤助好眠

金色池塘

白天补错眠NG　百合莲子汤助好眠

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俗语说：「前30年睡不醒，后30年睡不着」，许多老人常面临失眠困扰。中医师指出，造成银发族失眠的根本原因是「阴虚」，尤其是「阴虚阳亢」会加重阴虚症状，导致失眠越来越严重，建议可多吃些养阴食物，如菌类、鱼类等，或是饮用百合莲子汤帮助睡眠。

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中医师吴明珠指出，人年纪越大，睡眠就越少，调查发现，国内65岁以上银发族每4人就有1人失眠，而失眠的原因通常跟晚上太早上床，以及白天补眠等错误习惯有关。

白天补错眠晚上易失眠　先改变生活习惯
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基本上，失眠在中医又称为不寐、不得眠、不得卧、目不暝。不寐的中医辩证「轻重不一」，轻者有入睡困难、眠浅易醒、醒后难入眠、眠续断，严重者会整夜无法入眠。

面对银发族失眠困扰，建议先从改变生活习惯做起，像是晚餐不吃刺激性食物，白天补眠不超过30分钟，睡前8小时不喝咖啡，也不早睡，1周快走5次，1次30分钟，就能有助于恢复正常的睡眠质量。

阴虚阳亢易失眠　顽固型失眠需长期调理

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吴明珠中医师强调，一般失眠多为「阴虚阳亢」问题所导致，易见于神劳、癫狂病、忧郁等脑疾病；治疗当以滋心阴、养心神为主。治疗宜滋肾水、降心火、疏通心肾，用药上可应用半夏、夏枯草配合使用。
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临床上常见失眠患者求诊，多已长期服用西药仍然难以入眠，这种顽固型失眠多半兼具「痰热」问题，往往可见伴随口苦口干、排便干结等现象，必须从袪痰清热方向着手调理。
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《睡好觉　3妙方》
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1.睡眠规律：养成每天按时睡觉、起床的习惯，即使睡不着，也上床静躺。白天除午睡外，不在其它时段睡觉。

2.睡「子午觉」：每天中午和午夜的2个小时，最好处于睡眠状态。

3.睡前泡脚：睡前用热水泡泡脚。

《助好眠　1药膳》

1.百合莲子汤
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百合3钱、莲子2钱、白木耳1.5钱，加适量水炖煮，加少许冰糖，其中百合可选用干燥的药用百合，或新鲜百合均可，可润肺安神并滋润肌肤，对慢性咳嗽、情志疾患以及更年期烦躁等皆有疗效。