防腿部抽筋！吃黑木耳补钙舒缓

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防腿部抽筋！吃黑木耳补钙舒缓

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症状及原因：

孕妈妈腿部抽筋常发生在怀孕中期，通常孕 5 月的孕妈妈较常出现。抽筋的原因为孕妈妈子宫变大，下肢负担增加，血液循环不良。而寒冷也可能引起抽筋。

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抽筋常发生在夜晚睡梦时分，这是由于不当的睡眠姿势维持过久所致。若孕妈妈的钙元素或矿物质不足，或体内钙、磷比例不平衡，会使得体内电解质不平衡，也容易引起抽筋。

生活调理：
爱恨悲欢，尽在凡间。

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孕妈妈平时要注意适当休息，避免腿部过度疲劳，做好腿部保暖，可进行局部按摩、热敷。睡觉时最好采用左侧卧位，睡前把脚垫高，以维持血液回流较佳的状态，这样可预防腿部抽筋。

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当腿部抽筋时，可平躺将腿部伸直，脚跟抵住墙壁；也可以请人协助，一手按住孕妈妈的膝盖，另一手从腿肚往脚趾方向推，以拉直小腿；或是孕妈妈站立扶好，腿部伸直，脚跟着地。
爱恨悲欢，尽在凡间。

饮食调理：
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孕妈妈要保持营养均衡，多摄取高钙食物，如：奶制品、豆制品、鸡蛋、海带、黑木耳、鱼虾等，同时补充足量的钙制品。维生素D能调节钙、磷代谢，促进钙吸收，孕妈妈除了服用维生素D片剂外，也可透过晒太阳的方式在体内合成维生素D。另外，适量补充镁元素也可改善抽筋症状。