上班族紧张僵硬头痛 来学吸吐训练

绿水，绕

上班族紧张僵硬头痛　来学吸吐训练

庞大的工作压力让你喘不过「气」吗？根据人力银行调查发现，有高达62%的上班族认为，正承受身体与心理双重压力的煎熬。过度的压力，会使呼吸变的短而急促，导致呼吸不畅，出现胸闷、头痛等问题发生。若不加以重视、改善，恐沦为「亚健康」一族，不可小觑！

上班族长期处于紧张、高压的生活形态下，容易让身体呈现紧绷状态，呼吸转为「浅式呼吸」法，使呼吸变的短又急促。在吸氧量不足、身体器官无法获得充分氧气的情况下，就造成慢性缺氧的发生，使身体接连出现疲惫、头痛、胸闷、身体僵硬等一连串「慢性缺氧症候群」症状。

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呼吸有一套　慢性缺氧全都OUT
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想要减少「慢性缺氧症候群」对身体的影响，远离恼人的小毛病，究竟该怎么做才对呢？物理治疗师指出，透过能增加身体含氧量的「腹式呼吸」来进行深呼吸，就是一种不错的选择。
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透过「腹式呼吸」，不仅有刺激、活化副交感神经的作用；根据研究显示，横隔肌每下降1公分，肺容积约可增加250至300毫升左右，能有效增加气体通透量、吸氧量，降低呼吸频率，达到缓和急速心跳、增强呼吸效率的效果。
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训练呼吸肌力，提升心肺耐力，全员活力动起来
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事实上，想要有效活化、刺激副交感神经，达到放松、减压、增加吸氧量的目的，心肺耐力是非常重要的关键。心肺能力包括负责呼吸的呼吸肌力，以及身体输送、运用氧气的功能，提高心肺耐力，就能改善「慢性缺氧症候群」症状，增加人体供氧量。

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因此，日常生活中如能针对呼吸肌力做锻炼，相信对「慢性缺氧症候群」症状的改善将有帮助，可促进健康。至于日常生活该如何训练以提升心肺耐力?专家指出慢跑、游泳、健走、瑜珈，讲究吐吶的太极拳等有氧运动，都是增加心肺功能、提升肌耐力的不错选择。
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锻炼呼吸肌这样做！循序渐进有步骤

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大家都知道运动对身体的帮助，然而对忙碌的上班族来说，养成运动习惯有一定难度，需要克服体力、时间的障碍，尤其若呼吸力不足，呼吸方式错误，往往还没达到促进健康的效果，就已经气喘吁吁、疲倦不堪了。
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其实，想要锻炼心肺耐力、促进健康是有诀窍的，除了有氧运动外，现在还有新选择，利用呼吸力训练器来提升呼吸肌力就是不错的方式。透过适当的阻力训练，一吸一吐间就能安全有效提高换气能力，不但没有场地、时间限制，还能在提升呼吸力的同时改善喘气情形，了解自身呼吸状态，进步速率看得见！久坐不动的人，不妨尝试呼吸肌训练，透过提升呼吸肌力，帮助思绪清晰工作轻松，远离恼人的小毛病，朝健康迈进！