妳快乐吗？我很快乐！转心情5撇步

张文杰

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尽管人们经常在心里想着：「只要我拥有了那样东西或达成了既定目标，一定会变得更快乐！」然而，事实是，当你拥有了某样曾梦寐以求的东西后，接下来你很可能会想要更多。
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快乐跟一个人拥有的物质条件非成正比，快乐还很容易受到各种内、外在因素所影响，天气、礼拜一、一根乱翘的头发、一句很可能只是无心的话，都可能在瞬间让快乐消失无踪！虽然快乐看似这么难以掌握，不过还是有几项诀窍可以帮助你找到、留住快乐：

微笑的力量

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「如果你的表情快乐，你的思绪很快也会跟上表情所呈现出的样子！」费城天普大学的心理学家Kareem J. Johnson解释道：「举例来说，当人们处在负面情绪中时，他们的眼神只注意到眼前的事物；相反的，正面情绪可以帮助人们看得更全面。有趣的发现是，在相关实验中，不见得只有心里充满正面能量的人才能获得这项好处，脸上堆满笑容也能达到相同好处喔！」

食物选择跟你想的不一样
爱恨悲欢，尽在凡间。

你以为吃下一袋软糖会让你更快乐，事实却不尽然如此！由墨尔本迪肯大学科学家Felice N. Jacka所主导的实验发现，以加工肉、披萨、炸鸡、面包、糖和啤酒为主的西方饮食模式，让忧郁的机率提升高达52%；出乎意料的，看起来相当健康，以水果、色拉、鱼、豆腐、优格和红酒无主的饮食模式，也对提升快乐、减少忧郁情绪没有显著帮助！如果你想要快乐的话，多吃蔬果、草食肉类(grass-fed meat)、鱼和全麦的食物组合，实验证实这样的组合对于抑制忧郁可以发挥高达32%~35%的表现。
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运动，真的可以带来快乐
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「有氧运动可以抵销的负面情绪，大概跟处方抗忧郁药不相上下！」上述言论来自得克萨斯大学达拉斯西南医学中心的精神病学家Madhukar Trivedi，在他主导的研究中，一群没有运动习惯并受忧郁所苦，而且在药物治疗后依然没有起色的受试者，接受了包含跑步机、飞轮、快走在内的运动课程，同时持续服用相同的抗忧郁药物，12周后，有30%的人不再忧郁，20%的人也有相当程度的进步。就没有家族忧郁病史的女性而言，密集运动带来快乐情绪的效果更有效。

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重视你的家人和朋友

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哈佛大学心理学教授兼《Stumbling on Happiness》一书作者Daniel Gilbert说：「关于快乐，有一个全球通用的法则。那就是社交关系的范围与质量跟一个人的快乐高度相关；当我问人们你宁可失去你的朋友还是你的视力时，人们往往花很长的时间思考，然而，事实上多数的盲人其实活得非常快乐，不快乐的通常是那些没有朋友的人。多花点时间跟家人、朋友在一起吧，他们会是你最好的情绪支柱。」

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试着不要过度反应

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这是一个常见的现象，我们总认为当坏事发生时会对我们带来深远的不良影响，哈佛大学心理学教授Daniel Gilbert说：「如果你请人们想象失去手足、挚爱或工作，人们通常预期自己会崩溃、而且可能长期活在绝望压抑的情绪中；然而研究证实，即使遇上最坏的状况，人们伤心的时间其实比想象中还要短！在不如意时，人类其实很擅长于找到其它看世界的角度，让自己重新开始。」