雾霾居家享瘦！5招毛巾瘦腹瘦腿

金色池塘

雾霾居家享瘦！5招毛巾瘦腹瘦腿

【核心提示】：看过柴静的《穹顶之下》，不少女性对户外运动都会有点纠结了吧。其实在家不出门一样可以有很好的减脂塑形方法。介绍这一组毛巾塑形操，就可以帮你拉伸腿部线条，击退腹部小赘肉，让你轻松拥有细长美腿和小蛮腰！

爱恨悲欢，尽在凡间。
深蹲塑腿

爱恨悲欢，尽在凡间。
1.双脚张开与盆骨同宽，双手抓着毛巾举起至与肩同高，收腹挺胸呈准备姿势。

爱恨悲欢，尽在凡间。
2.双手保持不动，双脚慢慢弯曲，使大腿与地面平行，保持约5秒后恢复到准备姿势。此动作重复15-20次。

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拉大腿收腹

1.瘦腹平躺，眼望上方，双脚向上弯曲成90度，将毛巾圈在大腿靠近膝盖处，双手拉紧毛巾成准备姿势。
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2.下身保持不动，双手用力拉紧毛巾，是肩膀与头部慢慢离开地面，腹部用力收腹保持5秒后恢复到准备姿势，此动作重复15-20次。

借助毛巾仰卧起坐　收腹瘦背

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1.收腹正坐，双脚向上弯曲成90度，将毛巾圈在大腿靠近膝盖处，双手拉紧毛巾，眼望前方呈准备姿势。

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2.下身保持不动，双手用力拉紧毛巾，上身慢慢向下躺，直至背部贴紧地面后恢复到准备姿势。此动作重复15-20次。
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侧身转动瘦腰部
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1.身体盘腿正坐，毛巾圈住背部，与胸部同一高度，双手抓紧毛巾两端，收腹挺胸，眼望前方呈准备姿势。

2.下身和双手保持不动，上身最大限度地向左侧转后保持5秒，然后慢慢向右侧转。此动作左右为一组，重复15-20组。

身体轻轻后仰　瘦腿收腹又提臀

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1.笔直跪立在地面上，双脚张开与盆骨同宽，毛巾圈住臀部，双手向前拉紧毛巾两端，收腹挺胸呈准备姿势。

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2.缓慢均匀地呼吸，双手向前用力拉紧毛巾，身体最大程度向后仰，此时将重心放在臀部与腹部。此动作重复15-20次。
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【Tip】：注意动作过程中上身与大腿始终保持一条直线。
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向后拉伸　美背瘦手

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1.笔直站立，双脚张开与肩同宽，双手张开为肩的两倍宽，双手抓住毛巾向上举至与头部同高，眼望前方呈准备姿势。

爱恨悲欢，尽在凡间。
2.双手慢慢向后举过头部的同时头向后仰，左手保持不动，右手慢慢向下，双手拉紧毛巾，使其成一条直线，挺胸收腹保持5秒后。
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3.左右手转换姿势，右手在上左手在上保持5秒。此动作左右为一组，重复15-20组。