控制饮食减肥 运动前1小时要吃对

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控制饮食减肥　运动前1小时要吃对
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【核心提示】：都说「祸从口出，病从口入」，其实「口」也是脂肪的进出口，吃少了，吃对了，绝对瘦！那么，到底要怎样吃呢？

1.在最对的时间吃对食物：
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注意！运动前1小时，需补充足够淀粉(地瓜、馒头、五谷粉、香蕉);运动过程中(运动超过1小时)，要实时补充糖分(糖果、巧克力)，才不会消耗到肝糖与燃烧到肌肉。至于运动后要尽快的补充蛋白质(水煮蛋)与少量淀粉(五谷粉、香蕉)，这些时间都要补充才不会胖，不补充反而会胖！
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2.少量多餐，把原有食物分量，变成1天6至10餐来吃：
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不要吃到撑，因为吃太撑不仅对胃的负担很大，也会造成胀气和水肿等问题。
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3.含有白色糖的食物要尽可能不要吃：

只能在运动时吃甜食，忍不住的时候在下午5点以前吃一些，过了下午5点就真的不要再碰甜点了。当然最好是时时都不要吃。

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4.不要吃油炸食物：这些会让你变老、变丑、变胖、变臭。

5.不要吃冰：不要喝冰水或饮料，也不要吃剉冰，因为这都会让你的肚子变大(尤其是女性)，脂肪囤积变厚。
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6.不要让自己饿到：因为一饿，身体自然反应，开始紧张是不是常常会没东西吃？于是会储存脂肪自保，反而造成肥胖。
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7.晚上6点过后就不要再吃淀粉：如果会饿的话，可吃些鱼肉、蛋类，这一类高蛋白质含量的食物，较不易发胖，若还是嘴馋的话，一些不甜的蔬果，像是小西红柿、番石榴等，都不错。
爱恨悲欢，尽在凡间。

8.晚上11点前上床睡觉，睡饱了来生活：如果睡眠不足，身体一样会能量不够，没法帮你好好工作燃烧脂肪，这样也无法瘦下来。
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9.要有持续力：饮食、生活、作息调整，大部分都要持续3个月才会出现效果。

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10.多喝水：每天至少喝2000cc 以上的水，而且，不要喝饮料！