拒当驼背忍者龟！复健师教挺背3招

明智

拒当驼背忍者龟！复健师教挺背3招

常常觉得腰痛吗？可能是长期驼背造成的症状。现代人坐姿或站姿不正确，不论是上班时眼睛紧靠屏幕的探头式、回到家放松瘫在沙发上的马铃薯式，以及近年窜起速度最快的低头族，长期将身体姿势摆在这几种驼背的姿势，人体脊椎从颈椎、胸椎到腰椎，都容易损伤，所以有脖子痛的患者常常也伴随着腰痛。

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物理治疗师「Sunguts PT（三个字）」在其《三个字娱医工厂》（SunGuts Funny Medical Factoryyoutube）脸书与youtube分享的《SunGuts#7 - 拒绝当忍者龟，改善驼背的方法》中指出，除了疼痛的问题外，驼背最大的困扰就是外观没朝气。而练出肌肉不表示不会驼背，因为不均衡的肌肉锻炼，以及不正确的身体姿势，只会让你看起来像个忍者龟。
爱恨悲欢，尽在凡间。

改善驼背需要一段时间与强大意志力的支持，若是没有好的方法，意志力就会轻易败给身体，因此物理治疗师「Sunguts PT」特别介绍3个简单的步骤，让大家自己帮助自己改善驼背。

★步骤一：练习贴墙壁**

最佳的脊椎位置原则非常简单，就是不论在任何情况下都要保持头、胸、臀，三点维持在一条直线上。

动作：找到一面平整的墙，将背贴于墙上，双脚与肩同宽，微微缩小腹，将胸椎挺直，但也不可以特意的挺出来，颈椎部份则是保持眼睛平视收下巴，要确定脚跟、臀部、胸椎、后脑勺都贴在墙面上。

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次数：每天靠着墙壁练习10分钟，让身体习惯于这样的姿势。

★步骤二：镜子提醒法

动作：放一个能够照到自己上半身的镜子在工作场所中，若是发现姿势不良，就马上纠正自己。要记得大原则就是：不论在任何姿势下都要保持头、胸、臀在一条直线上。
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★步骤三：训练背肌
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长期驼背会使得前侧胸大肌紧绷，后侧的背肌会因为过度延展而变得无力，这就是为什么驼背的人若是没有提醒自己要挺起来，就会轻易的再驼下去，因为你的肌肉前后不平衡，会把身体自然拉成驼背。因此我们要训练背肌使其恢复原本的紧度，进而使前侧的胸大肌放松，让身体自然的拉回正确的位置。以下举两个简易的训练方式：
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1.利用弹力带

动作：在坐姿或站姿下，双手握住弹力带的两端，动作时将两手往两侧打开，拉长弹力带。

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注意事项：要特别注意，动作要由两侧的肩胛骨出力往中间夹，才会真正的练到背肌。
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2.趴卧式
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预备姿势：趴在地面上，额头垫一个毛巾，双手握拳往两侧打平。
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正式动作：双手往背侧缓缓上举，再缓缓放下。
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注意事项：特别注意的是，头不用离地，只有手的动作，动作时也是由两侧肩胛骨出力往中间夹。要是觉得训练的强度不够，双手可各握住一个水瓶增加负重。
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【物理治疗师小叮咛】：
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物理治疗师「Sunguts PT」强调，改善驼背的情形要趁早，因为长期姿势性驼背，会使胸椎前侧压力过大，造成胸椎前侧的压迫性骨折，导致结构性的驼背，要矫正回来就不会只是把身体挺直这样简单的事了，因为接踵而来的疾病更是不会少。所以从现在开始，放下你的乌龟壳，好好的挺起来吧！