压力荷尔蒙惹人胖！4招拒绝压力肥

思大妞

压力荷尔蒙惹人胖！4招拒绝压力肥

适度的压力可提升动力，长期且过度的压力却害人不浅，最显而易见的后果之一就是肥胖！营养师表示，长期承受庞大压力，身体会释放「压力荷尔蒙」，增强食欲，囤积脂肪，若没有找到正确方式处理「压力肥」，则会陷入愈减愈肥、压力愈大的恶性循环之中。
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压力荷尔蒙作怪！食欲大增，不胖也难！

苗栗大千综合医院营养师林瑞媛表示，压力肥与人体荷尔蒙有很大的关系。人体长期处于压力状态下，身体会受刺激而释放出一些「压力荷尔蒙」， 包括肾上腺皮质素及可体松。肾上腺皮质素会促使食欲变好，造成体重增加。
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可体松则会刺激肝脏制造，并释放葡萄糖，使血糖上升，及抑制周边组织对葡萄糖的吸收与利用，增加胰岛素的阻抗作用，导致血糖更难控制，更有增强食欲、囤积脂肪的作用。此外，由于腹部的脂肪组织比起其它地方有更多的类皮质糖素受器，所以更容易使脂肪堆积在腹部。

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压力大不快乐！垃圾食物纾压更添胖
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情绪压力另会使脑内被称为「幸福分子」的血清素降低，使人感到焦虑。为了纾压，人们常会无意识地选择高糖、高油的垃圾食物，让血糖迅速提升，脑中因多巴胺分泌增加而感到快乐。然而，这些效应有如昙花一现，血糖和多巴胺的浓度很快下坠，因而产生让人不断出现想继续吃的欲望，容易因饮食过量造成压力肥。
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此外，压力也会抑制副交感神经的作用，使肠胃蠕动减弱，
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摆脱压力肥好办法！天天30分钟有氧运动

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如何抒解压力、平衡压力贺尔蒙？林瑞媛营养师表示，从事有氧运动，例如快走、慢跑、游泳、骑单车、有氧舞蹈等，可促使脑部释放多巴胺、正肾上腺素、血清素等神经传递物质，有助减轻压力，增进正面能量与快乐，更可促进身心健康。研究指出，每天30分钟的有氧运动，可减轻焦虑，并且在8星期时效果达到最高峰。

每天做有氧运动可以改善压力肥，但上班族常常以「没时间」或「太累」为借口拒绝运动，大千综合医院复健科主治医师杨喻婷指出，在繁重的工作中拨出几分钟，善用办公椅做些伸展操，也能轻松舒压、拒绝压力肥。
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★第1招：轻松摆脱小腹婆／屁股坐至椅子前缘，双手撑椅面，双脚屈膝往肚子收，无须停留，一回6至10次，每日2回。

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★第2招：扭腰挺胸精神好／坐姿下，双手扣住椅背，挺胸随腰转向右边，回正，再转向左边，维持10秒重复做6至10次，每日2回。

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★第3招：体侧伸展助苗条／站姿下，双手高举过头，十指交扣反掌上推，上半身向右侧弯，维持10秒，回正后再换另一侧，重复做6至10次，每日2回。

★第4招：站胜远离水桶腰／站姿下，手扶在椅背上，先将右膝抬起，利用腰部旋转尽量往左手肘触碰，再换边做。重复做6至10次，每日2回。