告别下垂松弛！2动作胸部Q弹UP

﹏約啶℡

告别下垂松弛！2动作胸部Q弹UP

丰满有弹性的胸部，就是女性化的身体象征。女生减肥的时候，即使再怎么想减轻体重，也不会想瘦到自己的胸部吧？女性的胸部几乎都由脂肪构成，如果单纯用控制饮食来减重的话，很容易会减到胸部，所以有许多用节食来减肥的人，会发现不吃的确会让体重减轻，但胸部也缩水了。

不过，请放心！我介绍给大家的运动，不但不会让胸部变小，还可以确实锻炼到胸肌，让胸部的位置上提、不易下垂，看起来也会比较丰满。同时，锻炼胸部还能调整肩膀的形状，会让你不知不觉把背部打直，拥有正确的姿势；只要拥有良好的姿势，就会让你的胸部看起来比实际更大、更性感。
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【扩胸运动1／跪姿伏地挺身】

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次数：12次 × 3回。

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动作1／准备动作

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手臂打开，宽度稍微比肩膀宽一些，手心贴在地板上。双膝并拢。胸部打开，注意要让屁股往上翘。

爱恨悲欢，尽在凡间。
动作2／上半身往下放
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慢慢地弯曲手臂，一边吸气，一边把上半身往下放。这个时候要保持让胸部的肌肉打开的意识。

动作3／抬起上半身
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一边吐气，一边慢慢地把手臂伸直，把上半身抬起来，回到步骤1的位置。这个时候，要注意让胸部的肌肉收缩。
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★重复这个动作12次后，休息30～45秒，再做12次（第2回），再休息30～45秒，再做20次（第3回），总共要做36次。

爱恨悲欢，尽在凡间。
【扩胸运动2／平躺手臂上举】

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次数：20次 × 3回。
爱恨悲欢，尽在凡间。

动作1／准备动作
爱恨悲欢，尽在凡间。

仰躺在地板上，双膝弯曲。双手的虎口张开靠在一起，围成一个御饭团的形状，像用手夹住一样地握住哑铃。
爱恨悲欢，尽在凡间。

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动作2／手臂往上举

双手牢牢地握住哑铃，手臂以45度的角度往上伸直。

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动作3／手臂往下放到头顶上方

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一边吸气，一边慢慢地把哑铃往下放到头顶上方。这个时候，注意要保有让胸部肌肉外扩的意识。
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动作4／手臂再次上举
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一边吐气，一边慢慢地把手臂往上回抬到步骤2的姿势，把气吐完。这个时候，注意要保有让胸部肌肉收缩的意识。

★重复这个动作20次后，休息30～45秒，再做20次（第2回），再休息30~45秒，再做20次（第3回），总共做60次。