小资女久坐身体差？吸吐训练来改善

苏爾

小资女久坐身体差？吸吐训练来改善
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小资女当心，久坐比吸烟更致命！根据2015年刊登于《英国运动医学期刊》，由英格兰公共卫生部进行的一份研究显示，久坐不仅容易造成下身肥胖，更会使罹癌机率增加13%、早死机率增17%；并使罹患糖尿病、心脏病的机率跟着加倍！ 且坐姿不良也会压迫人体胸腔，造成呼吸变得短而急促，使健康状况每况愈下。

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根据台湾台湾癌症基金会统计发现，国内超过半数上班族每天工作超过10小时。在长时间久坐、姿势不良，且生活步调忙碌、承受压力大、呼吸节奏加快的情况下，不仅心肺耐力越来越差；当呼吸肌力不佳的状态中，出现胸闷、走几步路就喘不过气的情况，更是时有所闻。

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靠运动改善呼吸问题？勿操之过急反酿伤害

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久坐是危害现代人健康的头号杀手，如果要追求健康生活，就必需懂得规律运动的重要性，因此，愈来愈多的人，无论男女，纷纷到运动中心、健身房，进行身体锻炼。

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至于想要有效摆脱呼吸不畅问题、锻炼心肺耐力，光透过增加运动量、有氧运动等训练可不够！上述这种训练方式对提升呼吸肌力的效果有限，且如果没有循序渐进的进行，反而可能造成隔天肌肉酸痛，甚至是运动伤害等后遗症，导致运动习惯因此无法长久，不可不慎！
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职业妇女运动难？呼吸训练器辅助执行好EASY
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再加上，许多事业、家庭两头烧的职业妇女，不仅需背负工作压力，更需承担照顾小孩的责任。虽然知道久坐、缺乏活动的生活形态不是长久之计。可是在没有多余的时间从事运动的状态下，实在是心有余而力不足。
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要成功锻炼呼吸肌肌力、改善心肺功能不佳问题，除了适度从事负重、肌力训练、有氧等运动外，也有其它更容易的方法可供忙碌小资族、职业妇女进行。譬如，透过没有场地、时间等使用限制的呼吸训练器来调节吸气阻抗力，随时随地进行吸、吐练习，就是不错的辅助、保养方式。
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自然呼吸瑜珈潮！控制、练习有诀窍？

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近年来台湾掀起一股瑜珈风潮，吸引各种不同族群的女性纷纷加入瑜珈运动；练习瑜，还能有效地控制、调节呼吸，进而达到瑜珈的效益。瑜珈不仅能改善姿势不良、促进循环代谢、强化肌肉、纾压助眠......等，还会发现体力跟精神状态也都会跟着变的更好，但这些好处其实都跟呼吸有着密不可分的关系。

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在瑜珈课程中，常常会搭配着许多不同的呼吸方式，但不管是哪一种呼吸方法，都各有其功效。在瑜珈运动过程中，需要保持暖慢的自然呼吸状态，因此大家时常会发现自己在呼吸调节上无法有效地控制，容易有急促短暂呼吸的情况发生。
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除了不断地练习深层呼吸之外，运用呼吸肌力训练不但可以增强呼吸肌肉，同时还能练习「深呼吸」。强健的呼吸肌群不仅能提升换气效率还能有效地控制、调节呼吸，进而达到练瑜珈的效果。

呼吸训练器来辅助！正确呼吸提升工作、运动效率

呼吸训练器就好比可随身携带的呼吸肌哑铃，使用上没有场地、时间限制，即使是上班、通勤途中，也能轻松操作。透过适当的阻力训练，安全有效提高换气能力，帮助呼吸顺畅、精神更集中，自然能提升工作效率。
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透过持续性使用腹式呼吸的吸、吐动作，养成正确的呼吸方式；长期下来，能有效锻炼呼吸肌，不仅让呼吸更有效率、不易喘；对于开始运动的人，更有增加呼吸调解能力、有助提升运动维持力，使燃脂、代谢速率跟着增加，达到较好的运动效果。