腰赘肉怎么减？4招让你变身小腰精

V.昱

腰赘肉怎么减？4招让你变身小腰精
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【核心提示】：腰部两侧容易堆积脂肪，但是同样也容易瘦下来。下面推荐几个动作，让你快速减掉两侧腰赘肉，变身小腰精。
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1.双脚稍微分开地站立，吸气时，双臂高举过头，掌心朝内，在头顶合十。

2.呼气时，身体由腰部向右弯，躯干沿左臂和手指向远延伸。吸气时，回到直立的位置。呼气时，换边重复同样的动作。重复做2～3次。
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扭转式
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1.坐在地上，腰背挺直，双脚平放于地板上，双手放在大腿上。
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2.左脚收回与地板呈45度。吸气，腰部以下稳固不动，身体向左边扭转，将左手放于右臀部后方，手肘弯曲。
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3.换边右脚收回与地板呈45度。吐气，身体向右边扭转，右手转过来放于左臀部后方。

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骆驼式
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1.身体呈跪姿状，双膝略为分开。手臀自然垂放在身体两旁，挺直脊柱。

2.两手托住髋部，吸气，骨盆轻轻向前推，臀部肌肉收紧，上半身慢慢向后弯曲，先用一只手触摸同侧的脚跟。
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3.呼气，将另一只手放在同侧脚跟上，头向后放松，尽量向上推腰、胸到最大限度。保持均匀呼吸。
爱恨悲欢，尽在凡间。

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幻椅式

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1.双脚并拢站立，手臂放在身体两侧。吸气，双手举过头，手心相对。

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2.呼气，向下蹲至呈现坐在椅子上的姿势，大腿与小腿成45度角，膝盖必须位于脚趾之后，保持腰腹用力挺直背部，双眼向前看。