上班族瘦小腹 办公室２步骤椅子操

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上班族瘦小腹　办公室２步骤椅子操
爱恨悲欢，尽在凡间。

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全身上下最容易有赘肉晃动的部位，就是小腹，也是全身最难瘦的部位！不管是男男女女，相信大家都有小腹便便的困扰，常常很多人虽然不胖，但是只要一穿上合身衣服时，就会看到凸凸松松的小腹，不太美观。不过别担心，其实只要透过每天几分钟的塑身运动，就可以轻松瘦小腹啰！

李哲宇教练和运动甜心赖伊玄，这次要教我们「办公室─座椅滚轮」塑身运动，拯救小腹，每天只需短短的几分钟就可以达到有效瘦小腹、雕塑腹部线条，现在就跟我们一起开始塑身动一动吧！

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【办公室─座椅滚轮】运动步骤：

第一步：找有滚轮的椅子，上身直立成跪姿，双手扶住椅面。

第二步：将椅子往前推，运用腰腹部的力气支撑身体，再拉回。

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【塑身小秘诀】：
爱恨悲欢，尽在凡间。

「办公室─座椅滚轮」这个动作，主要训练到我们的腹部肌肉群，像是腹直肌、腹横肌，也就是腹肌的部分。做的过程中要保持身体稳定，不可以驼背，注意力放在腹部的部分；而且需注意核心肌群的稳定，维持正常呼吸不要憋气，以防止压迫到腰椎。

办公室─座椅滚轮运动，每次做20下，休息时间为1分钟，共做3组。