失眠睡不好？7大好眠技巧「针」有效

张文杰

失眠睡不好？7大好眠技巧「针」有效
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夜晚难入睡，头皮针灸助眠有一套！24岁就读国立大学研究所的林先生，3年多来因罹患自律神经失调，长期饱受失眠所苦；且近日除了失眠外，更伴随有有多梦症状，严重影响日常生活。所幸，就医经中医师诊断，并于头皮百会穴、印堂等穴位施以针灸治疗后，上述症状已有明显改善，终能一觉到天亮！

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失眠逾3周未改善　恐碍自律神经运作

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台北市立联合医院中兴院区中医科主治医师林在裕表示，失眠不是病，而是人体的一种病征，但却严重影响患者日常生活。在临床上，失眠主要可划分为入睡困难、睡中易醒，或醒后难以再睡等3大类型。但不论是上述何种类型，只要失眠情形持续超过3个星期，就属于「长期失眠」，应接受适当的治疗，以免影响人体生理机能的正常运作。

且值得注意的是，失眠不但容易导致患者出现注意力无法集中、精神不济等症状，影响工作效率外，更会对人体的自律神经、免疫系统造成干扰，使罹患心血管、糖尿病、高血压等慢性病的风险大幅提升。
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「针」有效！刺激头皮2穴位安神助眠
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好比上述案例林先生就是属于长时间饱受压力、深受失眠所苦，且合并有自律神经失调的患者。林在裕医师强调，一旦察觉自身有长期失眠合并焦虑、疲倦、头痛、胸闷、心悸、频尿、口干舌燥、肩颈僵硬的症状时，极可能已罹患自律神经失调的疾病，恐严重影响健康状态。
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因此，对于此类有失眠问题且合并有自律神经失调的患者，想要摆脱恼人的失眠问题，关键则在于安定其焦躁的情绪。而以中医观点来看，适度刺激位于人体头皮上的穴位，就是相当不错的舒缓方式。

譬如，位于头顶上方、属于督脉经穴的百会穴来说，适度以针灸刺激，将有安神定志、醒脑益智的作用；若能同时刺激位于两眉之间，在督脉循行的路线上的印堂穴，两者配合施用，则有助于调节阴阳、疏通气血，进而发挥镇静安神的效果。

最重要的是，相较于助眠剂，针灸治疗失眠的方式，更不会带来白天想睡、全身无力、体重增加的副作用，是治疗长期失眠患者的不错选择。
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想一觉到天亮？快谨记7大好眠技巧
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除了透过中医针灸疗法调理、舒缓外，林在裕中医师强调，想要根除失眠问题，根本之道还是应从改变日常的生活习惯做起。除了找出压力来源、适度解决改善外，不妨把握下列7大好眠技巧，自然能在对的时间找回睡意，一觉到天亮！

技巧1／晚餐后不喝咖啡、茶、酒及抽烟。

技巧2／晚餐吃八分饱即可，切勿吃宵夜。

技巧3／睡前1小时可喝温牛奶、泡温水澡，放松心情、培养睡意。

技巧4／睡前勿喝过多的液体，避免半夜起来小便而导致失眠。
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技巧5／避免睡前4小时内做激烈的运动。
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技巧6／养成规律的作息时间，尽量在晚上11点前就寝。

技巧7／白天午睡，不超过半小时。