早上排便最顺畅？搞错了！破解3迷思

张文杰

早上排便最顺畅？搞错了！破解3迷思

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人体肠道弯弯曲曲，想要直通到底，还真是一件困难事，因此几乎每个人都曾有过解便不顺的情况，尤其癌症患者，身体免疫力变差，肠道动能也跟着变弱，频频被宿便打败！坊间流传「早上上厕所」和「喝温水」等解便秘秘籍，事实真相如何？中西医师各有不同的看法！

迷思1／早上是最佳的排便时间？

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坊间流传每天提早30分钟起床和马桶培养感情，可以提高便意和促进排便，是一天中最健康的排便时段，长期也能建立定时排便的习惯，预防便秘的发生。
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台北市立联合医院仁爱院区中医科主治医师周宗翰表示，依照中医时间运行经络的理论，早上是大肠经和胃经的运行时间，是最适合排便、清除体内毒素的时段，但是这种情况只适用于一般人。癌症病友因疾病造成身体动能下降，比一般人更容易便秘，能在24小时内解一次便已经相当难得，不用过于刻意要求培养早上排便的习惯。癌友只要每天排便一次，避免宿便不断堆积于体内，就能减少毒素侵袭免疫力的情况发生。

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苗栗大千综合医院肠胃科医师余青殷也说，现代人工作忙碌，较难有固定的排便习惯，只要配合自己的生活作息，每天有排便即可，无需强迫自己在固定的时间如厕。而若要培养定时排便的习惯，就必须有良好的生活作息，顺着适合自己的生理时钟活动，长时间下来身体会适应这样的模式，自然而然在固定时间产生便意。
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迷思2／帮助排便，饮用水水温也有差？

多喝水可以滋润肠道，帮助排便，但是同样一杯白开水，绝大多数男生会选择冰水，女生却会选择温热的一杯，究竟哪一杯较好？余青殷医师认为，起床后喝一杯开水确实能有助肠胃蠕动，但水温则无特别限制。

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然而，在传统中医的观点，温水和冷水的解便效果却有差别。周宗翰中医师表示，早上起床后喝一杯温开水，可以提高身体动能，促进肠道蠕动，若能再沿着腹部做顺时钟按摩，被动地让肠道蠕动，更能帮助解便。而癌症患者常有腹胀的困扰，按摩时搭配薄荷油，也可以刺激肠道蠕动，帮助排气、消除胀气。

反之，冷水和冰水降低身体热能，驱动肠道蠕动的动能跟着下滑，自然不容易排便，长期让宿便一点点累积，反而导致便秘更加严重。此外，长期饮用冰冷水，会影响身体的内分泌，无论是消化系统中的哪一个器官内分泌出了问题，都可能影响整体的排便效果。

迷思3／排便要顺畅，上厕所姿势影响大？
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一般厕所有蹲式和坐式两种，周宗翰中医师认为，如果癌友的膝盖状况良好，蹲姿最为「顺畅」，因为蹲下时，腹压变大，直肠的蠕动肌群用力，肛门括约肌自然放松，有助排便。反之，无论是一般坐姿或是坐着脚踩小板凳，虽然姿势较舒服、对膝盖的伤害较小，但直肠肌群施力不比蹲姿，相对较不易排便。