生理期喝红茶不经痛？营养师推荐这1味奶茶

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生理期喝红茶不经痛？营养师推荐这1味奶茶

红茶不只香醇好喝、更是国人十分容易取得的茶饮之一，而近来，网络盛传：「大姨妈来时，饮用红茶能帮助补充维生素B群、咖啡因、儿茶素，达到缓解经痛的作用。」让不少女性直呼找到救星。不过，红茶真有坊间谣传的这么厉害吗？营养师表示，这样的止痛方式效果相当有限！
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喝红茶补维生素B，缓经痛？营养师：效果有限

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蔡怡瑄营养师表示，根据食药署食品营养成分数据库显示，每100毫升的红茶，在维生素B群营养素中，其仅含有0.006毫克的维生素B1。不但维生素B群实际含量相当低，事实上，目前针对于维生素B群与疼痛间关连的研究也仅知，日服50微克维生素B6和250毫克的镁，能减轻头痛及情绪波动症状。且适度摄取维生素B6有利维护神经系统稳定、改善血清素的分泌。因此，在红茶不含维生素B6，且维生素B1含量稀少的情况下，想透过饮用红茶来缓解生理期不适，效果非常有限。

抒解经期不适，靠喝红茶？营养学角度不推荐
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至于，红茶中的咖啡因成分，对于改善经痛有无帮助？蔡怡瑄营养师指出，虽然，近年来研究显示，咖啡因的摄取与经痛并无直接关系；摄取少许的咖啡因对于部分女性甚至还可能有止痛效果。在适量摄取下（每日不逾300毫克），并无大碍。

但值得注意的是，近来也有另一新说法认为，咖啡因会使人体的血管收缩，可能加重敏感者的经痛情形；建议女性朋友还是视个人体质适度斟酌尤佳。
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而儿茶素部分，虽然属于黄酮类家族，有舒缓发炎及疼痛的作用，不过，由于红茶是发酵时间较长的茶叶品项。所以，其儿茶素含量相对绿茶、煎茶来说也低许多，很难发挥明显效果。因此，综观以上营养成分，红茶不太适合作为舒缓经痛的饮品。
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改善经痛要吃对！帮助合成「快乐荷尔蒙」血清素是关键

究竟想要缓解经痛，该多摄取哪些营养素及食物呢？蔡怡瑄营养师表示，建议女性朋友可多食用下列能帮助「快乐荷尔蒙」血清素合成；缓解情绪压力、经痛不适的色胺酸、钙质、维生素B群等营养素，就是不错的选择：

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色胺酸：是合成血清素的重要原料，而血清素又有「快乐荷尔蒙」的称号，适度补充能帮助情绪放松、维持好心情。且色胺酸不足还会影响睡眠，倘若经痛又睡不好，更容易让女性朋友身心不适。譬如，香蕉、黄豆制品、牛奶、酸奶等都是不错食物来源。

钙质：可参与身体中神经传导物质合成，对于肌肉、放松、稳定情绪、缓和焦虑有很大的作用。一旦人体血钙过低，则可能加重子宫收缩，引发经痛。举凡，小鱼干、高丽菜、牛奶、红苋菜都是不错的选择。

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维生素B群：适度摄取维生素B群有利维护神经系统稳定、改善血清素的分泌。一般建议，民众可从全谷根茎类（糙米、燕麦、小麦胚芽），以及蛋黄、乳制品及深绿色蔬菜获取。

营养又美味！经期喝「姜汁奶茶」缓经痛、不焦躁
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除了分享对缓解女性经痛有益的营养成分外，蔡怡瑄营养师也特别设计一款，结合上述营养素，能帮助缓解生理期不适；且制作简单又兼具美味的「姜汁奶茶」，提供给大家作为保养参考：
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★姜汁奶茶

材料：红茶包1包、热开水120C.C.、鲜奶120C.C.、老姜1小块。

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作法：

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1.老姜洗净、用刀背用力拍打，并以刀峰稍微划开老姜表面。

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2.将处理好的老姜丢入滚水中熬煮2分钟。
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3.接着放入红茶包静置3分钟后捞起。
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4.取1马克杯，倒入半杯鲜奶，并冲入姜汁红茶，即可饮用。

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Tips：如果真喝不惯无糖奶茶，也可适度加入精致度较低、富含矿物质的黑糖增添风味。

好处：

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姜茶，富含独特的姜辣素成分，有消炎镇痛的作用。鲜奶，含有丰富的钙质和色胺酸，适度摄取有利血清素合成、缓和子宫收缩，并让情绪安定。

【营养师小叮咛】：
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蔡怡瑄营养师也提醒，虽然生理期间适度饮用上述饮品，有舒缓经期不适的效果。不过，如果女性朋友经痛问题频繁，且每次发作都疼痛难耐。建议最好不要一昧仰赖止痛药，最好还是寻求医师或中医师、营养师的专业协助，厘清原因、对症治疗才是有保障，又能从根本解决问题的好方法。