【美味食谱】维C果菜

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原料：小甘蓝 小番茄 胡萝卜
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调料：食用油 盐 大蒜 蚝油 香油
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做法：
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1.用细盐把小番茄搓洗一下；

2.小甘蓝清洗干净；

3.锅中把水烧开，加入半勺食用油，少许盐；
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4.把小甘蓝焯水1分钟后冷水冲洗；
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5.胡萝卜刨丝；
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6.热锅冷油加入蒜泥煸炒出香味；

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7.放入胡萝卜丝翻炒一下；

8.马上放入小番茄翻炒；

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9.接着就放小甘蓝翻炒；

10.放入一勺蚝油煸炒一下就放入一点白糖，淋上香油就做好了。





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小贴士：

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1.这道菜为什么叫维c果菜？当然是因为里面丰富的维生素。所以蔬菜不能炒的过度。但是如果炒的时间短了又不好吃，那怎么解决这个难题呢?那就要把小甘蓝事先焯水,为了减少蔬菜营养的流失，我们在炒之前可以焯水，但焯水时最好要让水没过蔬菜，同时为了蔬菜颜色更加好看，焯水的时候在水里可以加少许食用油；
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2.胡萝卜本来就需要油炒后才能释放其胡萝卜素；

3.番茄红素和胡萝卜素均溶于油脂，所以炒番茄或者做汤等都很好，生吃吸收率低。如果摄取维生素c，则生熟均可，因为番茄酸度大，有利于维生素c的稳定，烹调之后损失比较小。但我也没有过度炒番茄番茄皮稍微裂开就可以了。
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4.蚝油可以让蔬菜更入味，但蚝油比较咸，所以不能多放；

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5.放一点白糖代替味精让菜更鲜美；

6.最后的香油也是锦上添花之笔，把菜的味道提升到了极至。