吃菇克癌保平安 菇菇调节免疫力

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吃菇克癌保平安　菇菇调节免疫力

菇蕈类是蔬菜的一种，不但高纤低热量，比较特殊的是含有多醣体成分，可以让免疫系统更健康。外观灰灰黑黑的香菇，看似不起眼，但是口感滑顺又带有一些淡淡的清香味，是主妇们很爱运用的食材之一，经常出现在餐桌上，也是便当菜肴里的常客，而且营养成分中的多醣体还具有防癌的功效。

爱恨悲欢，尽在凡间。
台北市立联合医院忠孝院区营养师洪若朴指出，一般如香菇、草菇、金针菇、木耳、洋菇、杏鲍菇等，都富含多醣体以及人体必需胺基酸、蛋白质、矿物质与丰富的维生素B群与维生素D等，营养价值很高，只要平日多多摄取这类物美价廉的食材，就具有防癌保健的功效。
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营养3特色

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特色1：多醣体的免疫功效

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在菇蕈类的众多营养成分中，最受大家注目的是多醣体。多醣体其实是一个总称，是由多个单醣体连接而成，能透过促进细胞激素的分泌，启动细胞本身的活化作用。科学研究指出，多醣体能以特殊方式通过肠道进入人体，可以直接被吸收，所以，能够活化免疫系统、增强抵抗力，有防癌、降低胆固醇的功能。

特色2：低热量、高纤维

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不同的菇蕈也有不一样的功效，例如从金针菇所萃取的几丁质，可以抑制饮食中的脂肪吸收过程，降低脂肪的吸收，从而减少体脂肪及调节体质的效用。由于菇类有丰富的纤维质，能减少食物的摄取量，又能有预防便秘等效果，因此，正在减肥的人，可以选择低热量的菇类，达到有效控制体重的目的。
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特色3：营养成分不容易被分解
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除了多醣体、高纤维质等优点外，菇类也因为味道鲜美而且易于烹煮，被当成是菜肴料理调味的基础。洪若朴表示，菇类的营养成分耐热，即使加热到180℃也不会被分解，建议最好煮过再吃，因为煮过的菇类，口感与营养都比生食来得好，如果是干菇，最好要先浸泡过，让维生素及胺基酸溶于水中，料理时不要将香菇水倒掉，要一起烹煮，才能达到味鲜又营养的效果。
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痛风、肾脏患者少量吃
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从中医的角度来看，香菇味甘性平，可入胃、肝两经，能化痰理气、益胃助食，对于气血亏虚、经常感到体虚无力的人，有着调理作用。只不过，菇蕈类虽然营养高，但却是属于「发物」，对于本身有过敏体质的人，例如荨麻疹患者，不建议在发作时吃；而香菇的钾含量高，对于一些饮食必须限钾的肾脏病患也要小心吃。
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此外，由于香菇的普林含量，吃了之后肝脏会代谢成尿酸排泄，因此，痛风患者也不适合多吃。而一般人摄取菇类，只要不要过度集中在单一餐或者单一天大量吃，一般来说，是不会超过标准量的。毕竟，要维持身体健康，用天然食材当食物来源，是不变的健康饮食原则，只要落实饮食均衡，不要只吃单一食材，菇蕈类就有养生加乘的效果。

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从营养的观点来看，人体需要不同的食物提供多种营养素，才能维持健康，而颜色和样态看起来不起眼的菇蕈类，其实是属于蔬菜类，为均衡饮食中所定义的每天必须摄取的种类之一，是餐桌上的营养好食材。