红酒喉头菇

随风影寞

《红酒喉头菇》

•食材：猴头菇4颗（约200公克）、牛蕃茄2颗、西洋芹2根、扁豆20公克、鹰嘴豆（又名「雪莲子」）30公克、意大利香料少许、新鲜巴西里10公克、红酒50c.c.、橄榄油1大匙、胡椒少许。

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•作法：
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1.将猴头菇，拌橄榄油、意大利香料、胡椒盐，腌约4小时入味。烤箱预热，以120℃烤约10分钟。扁豆与鹰嘴豆用水泡软后，蒸熟备用。

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2.蕃茄和西洋芹切小丁、巴西里切碎，备用。
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3.起一锅，加入橄榄油、香料、蕃茄与西洋芹丁炖煮至熟软，加入红酒、胡椒与猴头菇续煮，煮至猴头菇入味，拌入熟扁豆和鹰嘴豆即可。

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•小叮咛：地中海饮食的特点是运用大量的蔬菜和种子类食材，佐以蕃茄、香料，搭配适量的红酒，近年来研究具有预防心血管疾病的效果。此道菜加入扁豆和鹰嘴豆，除了可增加蛋白质摄取量，豆类含有的麦胚固醇丰富，会在肠道中与胆固醇竞争吸收，有助降低血脂。