[美体瘦身]快速甩肉操 拯救"致命"部位

mmgg520

女性肥肉都易累积在腹、臀部，这些对女生来说“致命”的部位！
言情BL小说推荐



弯腰缩小腹操
言情小说耽美小说穿越小说推荐

www.fanjiantxt.com言情BL小说推荐
步骤1

言情小说耽美小说穿越小说推荐
　　双手放在腹部上，吸气后，腹部先往前挺，持续5秒钟。

步骤2
爱恨悲欢，尽在凡间。

　　一边吐气、一边弯腰往后缩腹部。再回到步骤1，连续做10次。
言情小说耽美小说穿越小说推荐

爱恨悲欢，尽在凡间。
　　提醒：饭后30分钟再做。
www.fanjiantxt.com言情BL小说推荐


爱恨悲欢，尽在凡间。

甩手交叉步

凡间小说论坛BL言情好文推荐
步骤1

　　双手在腹部前交叉握拳，双脚打开与肩同宽，两手分别往外侧摆动、放下，来回为1下，数3下。

步骤2
言情BL小说推荐

　　数到第3下、双手往两旁张开时，同时右脚跨到左脚前形成交叉步，顺势往下蹲1下后恢复原姿势，再换脚交叉蹲。1左、1右交叉步蹲，总共做10次。
爱恨悲欢，尽在凡间。

凡间小说论坛BL言情好文推荐
　　提醒：膝盖不适者不宜做。
爱恨悲欢，尽在凡间。

言情小说耽美小说穿越小说推荐

言情小说耽美小说穿越小说推荐

凡间小说论坛BL言情好文推荐
叉腰转腰身操

爱恨悲欢，尽在凡间。
步骤1

言情小说耽美小说穿越小说推荐
　　双手叉腰，双脚打开与肩膀同宽、膝盖打直。
言情BL小说推荐

言情BL小说推荐
步骤2
言情BL小说推荐

爱恨悲欢，尽在凡间。
　　左脚跨到右脚前，让双腿交叉、膝盖保持直立，然后轻轻往右边扭腰，直到转不过去为止再恢复原姿势，做10次。换边交叉双腿，以同样姿势扭腰，同样做10次。

　　提醒：扭腰时双脚别移动，量力而为。

言情小说耽美小说穿越小说推荐


弓箭姿瘦臀操
言情小说耽美小说穿越小说推荐

步骤1

　　双脚打开与肩同宽、膝盖打直，双手摸臀。

言情小说耽美小说穿越小说推荐
步骤2

　　上半身保持直立，右脚往右边跨出，以右弓左箭姿势将膝盖微微前弯，恢复原姿势，再往左边以左弓右箭姿势将膝盖微微前弯，1左、1右弓箭步摆动连续做10下。

　　提醒：膝盖不适者不宜做。