锻炼你可怜的小颈椎

砼Z0

知道大家都可能是伏案工作或者学习的，进来听很多人抱怨自己的颈椎疼
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或者说，以活动肩膀会有咔咔的声音。
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所以整理了一些我们推拿老师说的比较有效的方法。
在看文一会儿的时候可以锻炼一下。
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爱恨悲欢，尽在凡间。
1.枕头要合适。不要太高也不要太软。

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2.不要长时间让颈椎保持一种姿势。
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3.用颈椎做“米”字操。就是使用脖子划出米的笔画。要慢慢来，尽可能划大一点儿幅度。

4.双手交叉向背后撑拉，头部缓慢抬头向上看，尽力把颈部伸长到最大限度。

5.双手交叉，作抱头状，头部向后用力，两臂向前用力，头部与两臂进行力量对抗。
爱恨悲欢，尽在凡间。

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6.将头向左肩倾斜约45°角，顺势用左手辅助按压，右肩向下拉伸。反方向做同样动作。此动作可有效拉伸颈部两侧肌肉。

7.一手从脖子向后伸，一手从腰那里向后伸，在背后拉住。（类似搓澡动作）