【瘦身美體】瘦身美體6大經典動作

绿水，绕

瘦身美體6大經典動作
　　1.抬腿

　　減肥重點: 腹部、臀部
爱恨悲欢，尽在凡间。

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　　伸展重點: 大腿外側
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　　A 坐在樓梯(床沿、硬椅子邊)上，雙腳分開平放在地面上，抓住樓梯邊緣，抬雙腿與臀部同高。
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　　B 保持姿勢，雙腳一齊用力併攏。放下雙腳，回起始位。重複5-10次。

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　　2.拱橋
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　　減肥重點: 手臂、腹部、背部、腿

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　　拉伸重點: 頸部、肩部、大腿後側
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　　A 俯臥，後背繃直，用前臂和腳趾支撐身體，頸部與後背在一條直線上。
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　　B 向上抬起臀部，使身體成倒V字狀，頭在雙臂之間。保持姿勢放鬆。緩慢回到動作A。重複5-10次。

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　　3.扭轉

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　　減肥重點: 腹部、背部
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　　拉伸重點: 後背、頸部
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　　坐姿：抬下頜，拉伸頸部，分別向左右側做扭轉。每組2分鐘。
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　　你也可以這樣做：站姿，雙腳同肩寬，向上伸展雙臂，在背部交叉，右手觸左肩，左手觸右肩，收腹，向左側扭轉軀幹，靜止姿勢5秒，回中心位置，向另一側扭轉。做5-10次。
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　　4.下壓

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　　減肥重點: 肩部、上臂、臀部
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　　拉伸重點: 頸部、胸部、腹部、小腿肚、俯臥在地板上，腳背繃直，腳趾向下勾。下壓腹部，臀部放置最低點，雙臂支撐起上身，背部呈向下拱狀，抬下頜，向上凝視。維持數秒後，腳後跟後壓，緩慢回到俯臥的姿勢。重複5-10次。


　　5.長椅眼鏡蛇式

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　　減肥重點: 腰部、腹部

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　　拉伸重點: 胸部、背部、臀部屈肌臉向下，趴在長椅上(床沿)，左腳放在地面上，左腳尖與肩在一條垂直線上，向後伸右腿，挺胸，雙手支撐起身體。
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　　提高版：向上抬右腿，同時用右手向後去夠右腿，抓住右踝關節5秒鐘，向下放右腿至起始位，交換重複5-10次。

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　　6.T字形
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　　減肥重點: 腰部、腹部
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　　拉伸重點: 胸部、背部、臀部屈肌臉向下，趴在長椅上(床沿)，左腳放在地面上，左腳尖與肩在一條垂直線上，向後伸右腿，挺胸，雙手支撐起身體。

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　　提高版：向上抬右腿，同時用右手向後去夠右腿，抓住右踝關節5秒鐘，向下放右腿至起始位，交換重複5-10次。