10分钟，手臂健美有劲

世铭

10分钟，手臂健美有劲
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「手臂垮垮的，穿起无袖的衣服不好看！」相信许多人都有这样的感叹。人体内脂肪过多时，除了积存在腹部、大腿，不论男、女性都易往手臂堆积。
爱恨悲欢，尽在凡间。

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此外，手臂除了追求美观外，肌力不足，「手无缚鸡之力」提不了东西，更让许多人困扰。

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肌力，指的是肌肉的力量，也是指肌肉一次爆发出来的最大能量，人的各种动作都靠肌力来完成，肌力不足，肌肉容易疲劳，甚至会影响人的姿势，导致其它酸痛问题。简单几个动作，利用简易器材，就能还给手臂一个标准、健康的样子。

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■你只要花费(时间)：每天10分钟。

■你只要用到(器材)：2公斤哑铃或600㏄瓶装矿泉水。

■你只要待在(空间)：家里、办公室、公园等。

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■你可以获得(效果)：锻炼你的肌力，增加手臂力量。
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1个月后：你会觉得更有力气提东西，动起来比较轻松。

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3个月后：手臂肌肉结实，线条变优美，穿起无袖衣服更迷人。

练习时，动作要做正确。所谓正确动作，宏碁健身中心教练王池贞表示，要锻炼的手臂部位，做动作时一定要有感觉，非练习部位则应该没有感觉，例如练手臂时，背部觉得酸痛就不对了。
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哑铃运动

训练部位：整只手臂

爱恨悲欢，尽在凡间。
1.立姿或坐姿皆可。手握哑铃，手肘微弯，置于身体侧面，腰背挺直，自然呼吸。

2.握紧哑铃，双手伸直平举，手臂均衡用力，举到与肩同高，停数秒。西谚：「No pain, No gain.」没有流汗播种，焉能欢笑收获，手臂必须感觉微酸较理想。然后缓缓放下，恢复动作1。重复数次。
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训练部位：手臂前半面
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1.站立，双脚打开，与肩同宽。双手拿哑铃，手心朝上，手肘呈90度紧靠腰部，肩膀放松。

2. 双手前臂上举约至肩膀，双手拿哑铃，手心朝上，手肘呈90度紧靠腰部，肩膀放松。上下一次，每次动作约2秒，连续做10～15次为1组，做2～3组。动作执行时不要憋气，自然呼吸。动作时，手臂前面会感觉酸才正确。
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训练部位：手臂后半面

爱恨悲欢，尽在凡间。
1.站立，双脚打开，与肩同宽。双手拿哑铃或瓶装矿泉水，手心向内，双手平行，手肘约呈90度紧靠腰部。
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2.前臂向后伸直，上臂紧靠身体，千万不可耸肩，双手拿哑铃或瓶装矿泉水，手心向内，双手平行，手肘约呈90度紧靠腰部。上下一次动作2秒，连续做10～15次为一组，做2～3组。动作执行时不要憋气，自然呼吸。动作时 ，手臂后面会感觉酸才正确。