冬天减肥，如何瘦成蛋白质女孩

金色池塘

肥胖既有碍人们的形体美，还会带来高血压、冠心病、脑动脉硬化等疾病，是人类健康的大敌。因此，如何减肥便成为当今有关健康的热门话题之一。
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有关营养专家指出，人的肥胖会随着季节的变化而有所改变。秋季是容易发胖的季节。所以，肥胖者更应注意减肥。人们不难发现，每年夏天，人体的体重都有所减轻，肥胖者也是如此。可是到了秋天，情况就不相同了。
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“八月秋风渐渐凉”、“一场秋雨一场寒”。进入秋季，没有酷暑的煎熬，人们的食欲大振，饮食会不知不觉地过量，使热量的摄入大大增加。再加上气候宜人，使睡眠充足，汗液减少。另外，为迎接冬季的到来，人体内还会积极地储存御寒的脂肪。因此，身体摄取的热量多于散发的热量。
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拥有多年的减肥指导经验的减肥指导师oslim草本曲纤的larry认为在秋冬季，人们稍不小心，体重就会增加，人也就渐渐发胖起来，这对于本身就肥胖的人来说更是一种威胁。因此，肥胖者秋季更应该注意减肥。

1、应注意饮食的调节。
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肥胖者在秋天应多吃一些低热量的食品，如赤豆、萝卜、竹笋、海带、蘑菇、豆芽、大蒜、辣椒等。但肥胖者普遍有良好的食欲，低热食品一般不能解“馋”。自己也可以通过合理运动，可使肌肉活动增强，血液循环加快。尤其是oslim草本食品，不仅可以有效促进脂肪代谢和能量消耗还能促进肠蠕动，，减少肠道对过剩热量物质的吸收，因而减肥效果更为显著。下面也就介绍一例腹部的程序，肥胖者每天坚持一次，对减肥有帮助。
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·揉腹：双手掌从腹部剑突下推至耻骨联合上缘，连推12次；
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·将两手置于腹部左右两侧，从肋缘下推至骨盆处，连推12次；
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·用左手置于脐周围，右手按在左手上面，揉按脐围，按顺时针和逆时针方向各揉12次。

2、在秋季还应注意提高热量的消耗。
有计划地增加运动时间，特别是早晨适当选择一些体育项目进行有汗锻炼。
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3、良好的生活习惯帮你瘦瘦瘦。
充足但是不过量的睡眠时间。睡得太多绝对是减肥的大忌，因为睡眠减少了能量有效消耗。秋季虽然气候宜人，但想要减肥就要少睡多动。
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饭前吃点植物的oslim20或者喝淡汤或吃个水果。20草本可以酶解脂肪，汤可以抑制食欲，增加饱感。喝汤后再进食，饭量便会减少。吃水果时，咀嚼与胃的饱足感是满足人们食欲而使人停止进食，晚饭少吃，素食为主
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晚饭吃得太多太晚，人体内胰岛素分泌量高，容易使热量转化成脂肪储存在体内，从而出现肥胖。饭后散步半小时此时，人们运动锻炼消耗的能量均来自脂肪，可有效地减少体脂而渐瘦。
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加强体育锻炼 。以运动量和强度中等、维持时间较长的快走、慢跑、骑自行车、爬山、跳绳等全身性有氧运动为主，结合各种减少腹部脂肪，增强腰、腹、背部肌肉力量的运动。

最后，常备几种小物品：
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A：全身镜镜子是你最诚实的减肥伙伴哦！因为只有每天正视自己的体态容颜，你才能清楚的知道自己到底胖在哪。
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B：饮料瓶对于想减重的人来说，能够抢时间运动是最好不过的。随时准备两瓶装满水的饮料瓶在家里，不管是看电视，聊天都可以顺便举举手。动动身体。但是，要行动起来，别光说不练哟。
C:皮尺蛋白质女孩可千万不要用感觉来评判自己的体重。因为你经常好像没有吃很多，但其实体重已经上升不少。当你感觉好像一点都没有瘦时，说不定脂肪已经开始下降。想要确实知道身材变化，一条皮尺必须要有，好好记录。
D:水水，是免费的减重珍品。能让不你花一毛钱就可以达到大大的减重效果。多喝水可以增加体内新陈代谢，还能有饱足感。减少过食机率。规定自己每天至少8大杯，这样除了让你瘦得更快，肌肤也会水嫩嫩呢。
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E:笔记本。白纸黑字最清楚，时尚的蛋白质女还要准备一本笔记本，然后分成三大记录。