冬季日常减肥操让你瘦出好身材

金色池塘

1.完美翘臀
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        躺平在床上，脸朝天花板，双脚打开与肩同宽，接着弯曲膝盖，双手伸直自然地放在屁股旁边。利用手臂、肩膀以及两脚支撑体重，慢慢地将屁股抬起来，这个时候小心肩膀不要离开地面。把屁股抬到最高之后再慢慢地把屁股回到原位，但是是很接近地板却没有碰到地的状态，重复200次。
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        不要忘记简单的抬腿动作也有助于锻炼臀部的肌肉喔!调整歪斜的扭转运动让身体的轴心保持正位，缓和体操绝对是必要的，保持仰躺单边膝盖弯曲往反边倒去，这时上半身跟腿部保持相反，脸跟上半身同方向，可以让身体的歪斜回正。


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        2.平衡练习
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        平衡身体形态，协助大家更有效的改善体型，是健康快速的减肥方法之一!我们可以俯身爬在健身毯上，用手臂和膝盖将身体撑起，然后右腿向后伸直，右脚绷紧，同时左臂向前平伸，掌心向下。保持此姿势3秒钟，收回手臂和腿，回到开始姿势，然后换左腿和右臂重复动作。
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        注意在实施这个动作的同时，要注意后背要保持挺直，不能弓背，另外要收紧小腹。练习量：单侧练习10-12次。

        3. 击退腹部赘肉

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        消除腹部赘肉选择健康快速的减肥方法，主要是平躺在健身毯上，双手交叉置于脑后，双腿分开与肩同宽，膝盖弯曲。收紧小腹，上身离地，使头部靠近膝盖，当头部与膝盖距离两拳远的时候，保持姿势3秒钟，然后放松，回到开始姿势，重复动作。运动量：10-12次。
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        4. 大腿变纤细
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        平躺在健身毯上，膝盖弯曲，双脚尽量贴近大腿。慢慢伸直右腿，脚面绷紧，同时抬起臀部，直到上身、臀部、右腿成一条直线为止。保持姿势2秒钟，然后放松，换伸直左腿重复动作。运动量：每条腿各完成15-18次。
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        5.含胸练习--胸背曲线更柔软

        坐在健身毯上，双脚着地，双腿弯曲，手臂交叉环住大腿。将额头贴在膝盖上，下巴收紧，贴向颈部，使后背成半圆形，保持这个姿势10秒钟，然后抬头的同时手臂向上伸展。放松5秒钟之后重复含胸练习。练习时间：45秒.