简易瘦腿操练出你的修长美腿

砼Z0

春天已经开始了，为了春夏能更好的展示你的身材，姐妹们不能再等了，马上就开始瘦身计划吧，风靡日本的5分钟简易瘦腿操让你更自信的展示修长的美腿。

        一、大腿前部(60秒)

言情BL小说推荐
　　1.直立，两手在脑后交叉或收在后，深深地吸口气。

言情BL小说推荐
　　2.向前迈出一步，同时下蹲。上体保持正直，大腿前部用力，稍停，吸气还原。左右腿交替进行。
www.fanjiantxt.com言情BL小说推荐

www.fanjiantxt.com言情BL小说推荐
　　二、大腿后部(60秒) 　

　　1.屈膝屈肘俯卧。一腿单膝支撑身体，另一腿上抬，与身体成直线，吸气。 　

言情小说耽美小说穿越小说推荐
　　2.边呼气边弯举小腿，同时大腿后部肌肉用力收紧，稍停，还原。左右腿交替进行。

　　三、臀部(60秒)
凡间小说论坛BL言情好文推荐

　　1.双手撑地，一腿屈膝撑地，一腿屈膝尽量靠近腹部，背不要提起，吸气。
言情小说耽美小说穿越小说推荐

　　2.一边呼气，一边将胸腹前的腿向后举起，至大腿与躯干成一直线止，臀部用力。左右腿交替进行各10次。 　

　　四、大腿内侧(60秒)
凡间小说论坛BL言情好文推荐

言情小说耽美小说穿越小说推荐
　　1.仰卧，一腿屈膝撑地，另一腿勾脚尖直腿向上举起。

凡间小说论坛BL言情好文推荐
　　2.边吸气边慢慢地把高抬的腿向外侧展开，大腿内侧肌肉用力收紧。呼气，还原。左右腿交替进行各10次。
言情BL小说推荐

       五、小腿肚(60秒)
www.fanjiantxt.com言情BL小说推荐

　　1.双脚稍分开站立在台阶上，脚跟下垂，吸气。

　　2.边呼气边提腿，至水平处止，稍停。平衡好的人可双手插腰做，但不能拱背。