肚皮舞减肥又丰胸健康塑造火辣身材

世铭

肚皮舞对爱美的妹妹来说已不陌生，肚皮舞的减肥作用也有目共睹，跟其他运动量较大的运动相比，肚皮舞的能量消耗绝对不亚于其他运动，并且肚皮舞更能够塑造完美性感的曲线，让你的身材越来越火辣！
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        第1式 八字美臀

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        重点：纤腰、翘臀
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        将注意力集中在腰部，双脚张开，身体微微坐低，将重心放在下半身，做动作时背部要挺直。

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        两手张开，呈“八”字形式来回摆动腰部，注意不要用背部力量旋转。

        第2式 提手纤腰

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        重点：纤腰、手臂

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        将注意力集中在腰部，身体微微坐低，将重心放在下半身，做动作时背部要挺直。

        双手合十提高企直，双腿保持静止，向右弯腰将上半身向左方伸展，维持动作数秒后返回直立姿势。左右方交替重复进行。
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        第3式 拉扯修臂
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        重点：修正上手臂、手臂内侧、肩膀及背部
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        整个动作都只用到上手臂的力量。

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        先提高右手，左手自然垂放，双手同时向后拉扯;接左手提起，右手垂放同时向后拉扯，快速地交替进
    第4式 旋转丰胸

        重点：丰胸

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        做动作时只用上半身力量做旋转。
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        双脚张开，两手微弯放在大腿上，注意力集中在上半身。用上半身力量往左、右、前、后方，作360度旋转式扭动，注意腰部保持不动。
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        第5式 纤腿步操

        重点：收紧大腿及小腿
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        将注意力集中在大腿，两脚张开比肩略阔，身体微微坐低，将重心放在下半身，做动作时背部要挺直。

爱恨悲欢，尽在凡间。
        两手自然垂放在身体两边，先将右脚抬高，然后两脚交替快速地向上抬起，以脚尖着地，注意身体要挺直不要左右摆动。

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        第6式 快速瘦臀

        重点：修减臀部外侧

        将注意力集中在臀部，两脚张开比肩略阔，身体微微坐低，将重心放在下半身，做动作时腰部要挺直。
爱恨悲欢，尽在凡间。

        两手举高手心向上互握，身体微微坐低。用臀部力量由右向左快速摆动，左右交替练习。注意摆动时只有臀部用力，其他部位维持静止状态。

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        以上每一套动作需做10分钟始见成效。